Kettlebell Exercices pour MMA
Placez deux 50 - ou 53-lb. kettlebells sur le sol ou le plancher sur la largeur des épaules. Si vous pesez plus de 200 livres., Pensez à utiliser 75 lb. kettlebells, suggère certifié kettlebell entraîneur Mike Mahler, dans son article «La formation Kettlebell pour MMA" à GrappleArts.com. Placez chaque main sur un kettlebell et prendre une position push-up avec les deux bras étendus. Inspirez et vous plus bas entre les deux kettlebells. Quand vous poussez vous-même, expirez, et sauter rapidement et placer les deux pieds à l'extérieur de chaque kettlebell.
Prenant une profonde inspiration, utilisez vos jambes et les bras pour tirer les deux kettlebells jusqu'au niveau de l'épaule. Lorsque vous soulevez des poids, vous devriez pliez les coudes et tirer les kettlebells avec une prise inversée, avec les paumes vers le bas. Ce mouvement est ce haltérophiles appellent «le propre». Abaissez les kettlebells vers le bas, puis répétez la série 10 à 25 fois.
Full-Body Defense
Démarrer avec les deux kettlebells sur le terrain sur la largeur des épaules . Placez une main sur chaque kettlebell, en gardant les bras tendus dans une position push-up. Arche bas de votre dos et de regarder vers le haut, avec vos jambes étendues derrière vous. Accédez rapidement et placer les deux pieds à l'extérieur des deux kettlebells.
Sans hésiter, tirez les kettlebells la hauteur de vos épaules, comme dans l'exercice précédent. Soulevez les deux kettlebells dessus de votre tête. Apportez les kettlebells revenir au niveau de l'épaule, les plus près du sol, puis répétez le mouvement entre 10 et 25 fois. Comme l'exercice précédent, l'exercice de défense du corps entier contribuera à renforcer différents muscles que vous utilisez dans MMA grappling.
Kettlebell Canard Marche
tirer un kettlebell jusqu'à votre épaule droite. Faites un pas de géant en avant avec la jambe droite, tout en réduisant votre genou gauche au sol. Abaisser rapidement le genou droit au sol. Scoot immédiatement votre genou gauche de sorte que c'est encore avec votre genou droit (ce mouvement est illustré à GrappleArts.com). Sans hésiter, faire un pas complet avant avec la jambe gauche tout en gardant le genou droit au sol. Réduisez votre genou gauche au sol, puis scoot votre genou droit vers l'avant. Continuez cet exercice à travers le plancher ou le sol jusqu'à ce que vous êtes essoufflé. Ce mouvement est calqué sur le mouvement qui se bat MMA utilisent pour prendre des adversaires au tapis.
Swing, Flip et Squat
Un bon exercice de kettlebell pour développer l'endurance la force des jambes et l'équilibre est le swing, l'exercice bascule et squat. Commencez avec une kettlebell dans votre main droite. Pliez vos genoux et lancer la kettlebell en face de vous et de l'attraper avec la main gauche. Une fois que vous attrapez le kettlebell, pliez vos genoux dans une position accroupie. Immédiatement, redressez-vous vers le haut. Juste avant vos genoux sont en pleine extension, mélanger le kettlebell et en face de vous. Attrapez-le avec votre main droite, puis abaissez-vous dans une position accroupie. Faire 10 à 25 répétitions, puis reposez-vous.