Vous pouvez utiliser des poids de cheville en dansant?

Selon la clinique Mayo, en utilisant des poids aux chevilles pendant l'activité rapide peut réellement nuire à vos chevilles ou d'autres muscles de la jambe. Il peut y avoir une légère augmentation dans le nombre de calories que vous brûlez, mais c'est seulement si vous portez des poids lourds. La Cleveland Clinic accepte de laisser les masses derrière si vous marchez ou courez. Peu d'études ont été réalisées sur des poids aux chevilles et des danseurs, mais si votre but est de faire des pas de danse se sentent plus facile une fois les poids sont éteints, une blessure vous laisse avec le résultat inverse. Risques

poids de cheville causer des blessures en plaçant le stress anormal sur vos articulations. Lorsque vos articulations sont stressés, les muscles, les ligaments et les tendons autour d'eux doivent travailler plus fort pour compenser. Parfois, ils sont à la hauteur, mais souvent ce poids supplémentaire est juste trop, provoquant des déchirures ligamentaires et les tensions musculaires. Selon la Cleveland Clinic, si vous utilisez des poids aux chevilles sur une longue période de temps, vous pouvez également développer des tendinites.
For Dance

Selon un article paru dans le Los Angeles Times, des poids aux chevilles peuvent aider à développer la force dans les grands muscles de vos jambes, comme vos quadriceps, ce qui est bénéfique pour la danse. Si votre objectif est d'accroître la cuisse ou de la force fessiers, essayer les poids est une option, mais la pression sur les articulations du poids de la cheville augmente si vous dansez. Contrairement au mouvement linéaire de la marche, la danse est vigoureux et consiste à sauter et le mouvement dans plusieurs directions - ajout de poids est tout simplement demander une blessure. De nombreuses formes de danse impliquent des coups de pied dans les jambes. Ajout du poids supplémentaire à la fin de la jambe en essayant de le jeter ciel couples élevés de l'alignement naturel de votre corps.
Ballet

tandis que les danseurs et le grand public devrait éviter des poids aux chevilles, il peut y avoir une utilisation pour eux pour certains ballet poses. Ariel Cisneros, instructeur à l'Académie de Danse de Chicago du Joffrey Ballet, Dance Magazine dit que des poids aux chevilles légères pourraient aider à améliorer le taux de participation en cas d'usure tout en faisant tendus et dégagés. Il a même prétendu poids aux chevilles pourraient être portés à grands battements - high kicks vers le plafond - si une meilleure participation est votre objectif principal. Selon Cisneros, le poids ne devraient être portés tout en travaillant sur ces mouvements sur vos propres, pas dans une classe où le rythme peut être trop rapide pour pouvoir être utilisés en toute sécurité.
Alternatives

Au lieu d'ajouter des poids lourds à la pompe de votre séance d'entraînement cardio, les médecins de la Mayo Clinic et Cleveland Clinic conseiller accélération de votre rythme. C'est facile de le faire en passant de quelque chose comme la marche à la course, mais plus difficile avec la danse. Choisissez une chanson avec plus de battements par minute à vous forcer dans des combinaisons rapides. Si vous préférez danser sans musique, inspirez-vous pour obtenir un meilleur entraînement en ajoutant les cloches de la cheville. cloches de cheville, aussi appelés ghungharu, originaire de l'Inde et peuvent vous aider à traduire à quelle vitesse vous dansez en son. Plus vous allez vite, plus fort et le plus rythmé les cloches devenir. N'hésitez pas à porter le vôtre pour votre prochaine Zumba, aérobic ou de la classe de danse du ventre.