Routines d'entraînement avec des haltères

Bien que certains appareils de musculation vous fournir le même développement musculaire du haut du corps à l'aide d'haltères, poids libres vous donner une meilleure amplitude de mouvement, donc vous offrir une plus grande intensité de la résistance. Haltères sont des poids libres qui sont très efficaces dans le développement musculaire du haut du corps. Une routine de base d'haltères d'entraînement ciblera vos épaules, la poitrine et les triceps. Haltère Fly Press

Couché à plat sur le banc, prenez un haltère dans chaque main (le poids de l'haltère devrait être d'une résistance modérée). Vos épaules doivent reposer à plat contre le banc. Étendez vos bras vers l'extérieur à partir de vos côtés et plier le coude légèrement pour supporter le poids dans chaque main. Ramenez lentement les bras vers le plafond. Comme vous apportez vos bras vers le haut, former vos bras comme si vous étreindre quelqu'un. Avec votre bras plié au coude, les poids devraient légèrement se toucher à la fin de votre ascenseur. Assurez-vous que vous serrez à la fin de cette répétition. Comme vous apporter les poids vers le bas, essayez de garder la même position du bras. Vous devriez respirer en tant que vous faire tomber les poids et expirez lorsque vous soulevez des poids. Trois séries de 10 répétitions terminer cette séance d'entraînement.
Triceps Presse

Assis debout sur le banc, le dos droit, prenez un haltère dans votre main et soulevez lentement au-dessus de votre tête. (Note:. Le poids de l'haltère doit offrir une résistance modérée, mais être suffisamment à l'aise pour soulever) Apportez votre autre main sur votre corps pour soutenir le bras avec l'haltère. Placez votre main libre sur le coude du bras tenant l'haltère. La position de la main tenant le poids aurait la paume vers l'avant. Votre coude doit être isolé et le seul mouvement devrait être votre forme abaissement derrière votre tête. Abaissez lentement le poids derrière votre tête. Expirez en vous abaissez le poids derrière votre tête et respirez quand vous soulevez. Lorsque vous soulevez, gardez votre coude légèrement plié. Trois séries de 10 répétitions terminer cette séance d'entraînement.
Shoulder Press

Assis debout sur le banc, le dos droit, prenez un haltère dans chaque main. (Le poids de l'haltère doit offrir une résistance modérée, mais être un poids confortable). Vos paumes doivent être tournées vers l'avant. La levée des haltères, apportez vos coudes à hauteur des épaules. Pressez lentement le poids vers le plafond et les ramener à leur position initiale. Inspirez en vous amener vers le bas et expirez lorsque vous soulevez-les. Deux séries de 10 répétitions terminer cette séance d'entraînement.