Dumbell Press Vs. Tractions
L'American Council on Exercise a publié une étude en Octobre de 2012 comparant neuf des exercices de la poitrine les plus courantes en termes de leur capacité à activer le pectoral. La presse banc s'est avéré être l'étalon-or pour l'activation de la poitrine, avec l'enfoncement étant seulement 61 pour cent plus efficace. Alors que l'étude a utilisé un banc de musculation, la recherche dans le "Journal de force et de conditionnement de recherche", publié en mai 2005, a noté que haltères et haltères presses sont interchangeables en termes d'activation de groupe musculaire. Si votre objectif est de cibler au mieux les pectoral pour la taille et la force, presses d'haltères sont un choix supérieur.
Total Body Work
La presse haltère cible les muscles situés dans la partie supérieure du corps seul. Avec la poitrine, le mouvement utilise la face avant des épaules et les bras comme assisters et des stabilisants. L'enfoncement utilise un plus grand éventail de muscles d'assistance et de stabilisation, y compris les façades des épaules, les bras, les abdominaux et les muscles le long de la colonne vertébrale. La formation de ces muscles avec le haut du corps vous aide à développer une base de la force et vous donne un sentiment de votre force par rapport à votre poids corporel.
Fonction et commodité
Tractions
fournissent la force fonctionnelle pour une large gamme d'exerciseurs. Les athlètes utilisent des pompes pour développer l'énergie tandis que les personnes âgées pourraient utiliser des pompes à développer la force de se préparer à une chute. Une presse haltère ne vous donne pas la même mémoire musculaire fonctionnel. Vous pouvez déposer et faire une série de pompes à peu près partout, il est donc un moyen pratique pour s'adapter à une séance de musculation à la maison ou dans une chambre d'hôtel. Haltères et un banc de musculation ne sont pas toujours disponibles pour les presses.
Débutants
Bien que presque n'importe qui peut entraîner à faire un enfoncement, le mouvement peut être difficile pour un débutant . Vous pouvez faire des pompes sur vos genoux ou contre un mur, mais si vous avez poignet ou de l'inconfort à l'épaule, même ces variations ne sont pas possibles. La presse haltère offre un moyen de former la poitrine, les épaules et les bras sans avoir à supporter tout le poids du corps sur ces articulations. Les débutants peuvent utiliser 8 - d'haltères de 10 livres pour construire la force initiale dans la partie supérieure du corps et de passer ensuite à l'enfoncement de développer une plus grande force
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