Comment faire Retour Exercices utilisant les poids libres

Utilisation de poids et haltères pour renforcer arrière séances d'entraînement est une entreprise bénéfique pour toute personne désirant améliorer l'intégrité posturale et de la moelle. En prenant soin d'éviter les blessures en maintenant toujours une épine neutre est fortement recommandé pour maximiser vos gains sans risque de blessure. Vous pouvez améliorer votre posture, augmenter la densité osseuse et de diminuer l'occurrence de blessures au cours de la vie normale en maintenant un fort retour tonique. Choses que vous devez
Barbell
Haltères
Voir Plus Instructions
Exercice votre dos avec des poids libres
1

Maintenir une légère courbure dans vos genoux, en veillant qu'ils ne dépassent plus en avant que vos orteils.
2

pencher en avant d'environ 90 degrés, le coccyx et caché sous les yeux vers le haut.
3

Grip deux haltères de poids dans chaque main, les bras tendus, le poids perpendiculaire au sol et en ligne avec votre sternum.
4

vous prétendez sont serrant un pamplemousse entre vos omoplates que vous dessinez sur les poids de chaque côté de votre corps, de maintenir un angle constant et une légère courbure dans les coudes.
5

Expirez pendant que vous dessinez les poids vers le haut, et inspirez en vous baissez-les. En utilisant le souffle comme une force stabilisatrice pour la colonne vertébrale est une clé majeure pour une bonne posture pour tous les exercices d'haltères.
6

Maintenir une constante, le contrôle régulier de votre poids. Ne pas balancer ou de froisser le poids, et ne pas pincer vos omoplates ensemble.
Effectuer des exercices utilisant les poids libres avec une boule de yoga ou Workout Bench
7

Lay visage sur une balle de yoga, avec votre poitrine centrée, vos yeux vers le haut, et vos bras étendus avec des haltères à la main. Le maintien d'un coude légèrement plié à angle constant, élever et les bras à l'autre comme des ailes de ptérodactyle, exhalant sur le mouvement et l'inhalation de la panne.
8

place un genou et la main du même côté sur un banc d'entraînement, en gardant votre dos bien à plat et les yeux vers le haut. Saisissant un haltère dans la main opposée, gardez votre coude en ligne avec votre côté que vous dessinez le poids jusqu'à ce que votre coude atteint 90 degrés. Retournez votre coude à sa position initiale pour terminer une répétition.