Exercices simples à faire avec petits haltères ya

de nombreuses années, la sonnerie de cloche était considéré comme une forme d'exercice. Alors que cette activité pourrait être effectuée dans la nuit, les clackers cloche ont souvent été enlevés et ces appareils d'exercice maintenant silencieuses ont été nommés haltères. Haltères modernes ont peu de ressemblance avec la version originale et sont beaucoup plus polyvalent. Haltères légers peuvent être utilisés pour une variété d'exercices. Effectuez autant de répétitions qu'il faut pour rendre vos muscles commencent à se sentir fatigué. Knee Lift et Overhead Press

L'ascenseur et les frais généraux presse du genou est un exercice cardiovasculaire efficace qui conteste également votre jambe et les muscles des épaules. Tenez un haltère dans chaque main et augmenter votre poids au niveau des épaules. Avec vos bras maintenus en place, commencer à courir sur place. Soulevez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol; vraiment pomper vos jambes. Lorsque vous êtes prêt, percer vos bras alternativement vers le plafond. En tant que votre jambe gauche se lève, poinçon vers le haut avec votre bras droit et vice-versa. Continuez jusqu'à ce que vous avez accompli le nombre requis de représentants, par exemple 30, ou d'arrêter après une durée de temps spécifique, comme les 60 secondes. Gardez vos abdos contreventement pour assurer que votre colonne vertébrale est correctement pris en charge au cours de cet exercice. Sautes d'Arm
sprinter

Pour développer vos épaules et les bras, et potentiellement augmenter votre vitesse supérieure du corps , effectuer des bras de la balançoire du sprinter. Stand avec vos pieds largeur des épaules ou dans une position décalée pour la stabilité. Avec un haltère dans chaque main, pliez vos bras à 90 degrés. Pomper vos bras vers l'avant et vers l'arrière aussi vite que vous pouvez pour reproduire le mouvement du bras de sprint. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé un certain nombre d'oscillations, comme 50 par bras, ou un temps prédéterminé s'est écoulé, par exemple, 30 secondes.
Ombre de boxe

Shadow Boxing est un exercice cardio-vasculaire efficace et, lorsqu'il est combiné avec des haltères légers, sera également tonifier vos épaules et les bras. Avec un haltère dans chaque main, levez les poids de sorte qu'ils sont au niveau de l'épaule en avant de votre corps. Adopter la position d'un boxeur en quinconce. Commencez poing comme si vous vous battiez un adversaire imaginaire. Ne poinçon sera pleine puissance, car cela peut entraîner des blessures. Au lieu de cela, tirez vos coups de poing à court et à garder le contrôle des masses. Continuez jusqu'à ce que vous avez jeté un certain nombre de coups de poing ou un laps de temps prédéterminé s'est écoulé.
Fentes latérales et amasse

Fentes travailler vos jambes et les fesses tandis que côté élévations latérales travailler vos épaules. L'exécution de ces deux exercices simultanément signifie que vous travaillez un grand nombre de muscles en même temps, ce qui élèvera considérablement votre rythme cardiaque et aussi entraîner beaucoup de calories étant brûlées. Stand avec vos pieds ensemble et un haltère dans chaque main. Prenez un grand pas en avant, pliez vos jambes et abaissez votre genou arrière à un pouce du sol. Maintenez cette position et levez vos bras vers le haut et hors de la hauteur des épaules. Baissez vos armes et pousser votre jambe avant pour revenir à la position de départ. Fente à nouveau, mais conduisant à la jambe opposée. Effectuer huit à 15 répétitions sur chaque jambe.