Comment obtenir un coffre Cut

Construire tout un groupe particulier de muscles, y compris la poitrine, prendra du temps, peu importe combien d'exercices que vous faites par jour. En effet, exagérer votre poitrine séances d'entraînement laisser vos muscles endoloris et fatigués, ce qui rend la prochaine séance d'entraînement encore plus difficile et peut entraîner des blessures. Dans ce cas, une progression lente et régulière, finira par vous conduire à un trésor de coupe. Choses que vous devez
banc de musculation Haltères

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s'étirer avant et après votre séance d'entraînement de la poitrine. Pour étirer vos muscles de la poitrine, tenir debout. Avec vos bras ballants, tournez vos paumes face derrière vous - les repousser derrière vous tout en poussant sur votre poitrine
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intégrer des exercices cardio-vasculaires dans votre séance d'entraînement pour brûler les graisses et de mieux exposer les muscles. votre poitrine. Courir, nager, vélo, ou de faire toute autre cardio intense au moins quatre fois par semaine pendant plus de 30 minutes pour obtenir les meilleurs résultats. Tant que la graisse est là, vous pouvez avoir de solides muscles de votre poitrine sans être en mesure de voir les résultats.
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notez combien de séries et de répétitions que vous voulez faire pour chaque poitrine exercer. Ces exercices comprennent inclinaison pompes, la presse banc d'haltères, et la pente haltère poitrine volée. Cela vous aidera à garder une trace de vos séances d'entraînement et de progrès. Si vous êtes débutant, faire deux sets chacun avec environ huit répétitions. Peu à peu, vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 12 répétitions de chaque.
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assortiments de pente pompes, qui sont une excellente façon de commencer votre séance d'entraînement de la poitrine. Mettez vos mains sur un banc d'entraînement et étirez vos jambes derrière vous, en équilibre sur vos orteils. Pliez les coudes et abaissez votre corps comme un enfoncement standard. Vous souhaitez obtenir un délai de 4 à 8 pouces du banc avec votre visage. Une fois que vous faites cela, pousser sauvegarder à votre position initiale avec vos bras redressé. Une fois que vous pouvez obtenir à trois séries de 12 répétitions, vous serez sur votre chemin à un coffre de coupe.
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Faites l'exercice de la presse banc d'haltères. Allongez-vous sur le banc d'entraînement avec un haltère dans chaque main. Mettez chaque haltère sur le côté avec les coudes pliés. Ramenez lentement les deux vers le haut jusqu'à ce que les deux bras sont droits. Abaisser les haltères à la position de départ et répétez.
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Incline le banc pour l'haltère exercice de la mouche de la poitrine pente. Le banc doit être à un angle de 45 degrés ou moins. Commencez avec vos bras tendus vers l'extérieur avec un haltère dans chaque main. Apportez vos bras vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient en face de vous. Abaissez et répéter.