Comment construire en vrac avec un entraînement de quatre jours

Vous pouvez construire la masse musculaire efficace en effectuant une haute intensité, entraînement à faible résistance répétition formation avec des poids libres. Bodybuilding.com formation des notes sur une scission de quatre jours vous permet de développer vos muscles en augmentant la fréquence d'entraînement et assurant un temps de repos suffisant avec moins de volume d'entraînement. Avant de commencer un programme d'entraînement de résistance, consulter un médecin. Instructions
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Former le haut du corps, lundi, avec des mouvements composés qui utilisent de multiples articulations. Composé d'exercices recruter plusieurs muscles, stimuler l'hypertrophie ou la croissance musculaire dans différentes zones du corps, tout en développant le corps proportionnellement. Effectuez quatre séries de huit répétitions pour le développé couché et repliées lignes à promouvoir la croissance de la masse musculaire maigre dans la poitrine et le dos. Faites trois séries de 10 répétitions de la presse de l'épaule pour gagner de la masse musculaire dans les deltoïdes. Effectuer trois séries de 10 répétitions du triceps de corde et tirez-downs pour ajouter de la masse à vos bras.
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Entraînez votre bas du corps, mardi, avec des mouvements de renforcement de masse, poids libres. Faites quatre séries de huit répétitions pour le front squat et morts-lift pour ajouter de la masse à vos quads, ischio-jambiers et le bas du dos. Effectuer trois séries de 10 répétitions de mollets en vrac jusqu'à vos mollets.
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prendre un jour de repos le mercredi. Vos muscles se décomposent au cours de la formation de résistance et se développent pendant que vous reposer.
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travailler sur votre partie supérieure du corps. Faites quatre séries de huit répétitions de la presse banc incliné à ajouter de la masse musculaire de votre poitrine. Faites trois séries de 10 répétitions de la presse de l'épaule haltères en vrac jusqu'à vos épaules et les pièges. Effectuez quatre séries de huit répétitions de lat pull-downs d'ajouter largeur et en vrac à votre dos, et faire trois séries de 10 répétitions de trempettes pour emballer masse sur les bras.
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former votre bas du corps . Faites quatre séries de huit répétitions du squat, l'ajout de masse à vos quads. Ne quatre séries de répétitions droite de la jambes raides morts-lift en vrac jusqu'à vos muscles ischio-jambiers, et d'effectuer trois séries de 10 répétitions de veau assis soulève en vrac jusqu'à vos jambes.
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S'abstenir de musculation, le samedi et le dimanche. Faire du cardio lumière sur ces jours, comme la marche rapide sur un tapis roulant. Ou optez pour une lumière jogging à améliorer la santé cardiovasculaire et jeter l'excès de graisse corporelle acquise en gonflant.