Exercices d'entraînement Bench

Un banc séance d'entraînement est une pièce polyvalente de matériel de gymnastique. Parce que de nombreux exercices différents peuvent être effectuées sur un, il est un choix populaire pour les gens qui aiment la levée de poids à la maison, mais n'ont pas l'espace pour les grandes pièces d'équipement de formation de poids. Une variété de bras du haut du corps, de la poitrine et de l'épaule séances d'entraînement peut être effectué avec rien de plus qu'un banc et weights.When libre de choisir le nombre de répétitions et le poids que vous devriez levage dans vos exercices de banc, l'expérience de trouver des combinaisons qui fonctionnent bien pour vous . En règle générale, effectuer entre 8 et 12 répétitions d'un exercice d'haltérophilie par set avec un total de 2 à 4 séries par exercice. Combinez ces cibles numériques avec un poids qui vous permet d'atteindre votre objectif de rep. Rappelez-vous, il devrait toujours être difficile mais pas impossible de passer à travers votre dernière répétition dans un set.When de doute trompent toujours sur le côté de trop peu de poids et trop peu de représentants travaillent ensuite votre chemin jusqu'à. Bench Press

Haltères:

Allongez-vous sur votre dos à plat sur le banc, les genoux à un angle de 90 degrés et les pieds reposaient à plat sur le sol. Si vous utilisez des haltères lourds ont un ami main à vous. Commencez avec les haltères tenues au-dessus de votre poitrine et baisser lentement vers le bas de votre poitrine puis les presser jusqu'à terminer le mouvement

Barbell:.

Chargez la quantité désirée de poids sur la barre et le lieu sur la grille du banc. Allongez-vous sur votre dos à plat sur le banc, les genoux à un angle de 90 degrés, les pieds posés à plat sur le sol. La barre doit être placée au-dessus de votre poitrine.

Soulevez lentement la barre hors du rack et abaissez lentement vers le bas de votre poitrine. Appuyez sur le haut pour terminer le mouvement.
Triceps Extension

Agenouillez-vous sur le banc avec une jambe, laissant l'autre pied à plat sur le sol. Penchez-vous et placez la paume de votre main sur le côté à genoux sur le banc de stabiliser votre position. Imaginez une position rampant avec la moitié de votre corps. Saisir le haltère dans votre main et la position de votre bras parallèle à votre corps avec le coude plié à un angle de 90 degrés avec l'haltère et votre avant-bras visant à l'étage en face. Redressez votre bras, en gardant la partie supérieure du bras stationnaire et en se concentrant sur le mouvement dans votre coude. Diminution du poids à une position perpendiculaire à compléter la requête.
Plat haltères Fly

Allongez-vous sur votre dos sur le banc tenant un haltère dans chaque Par contre, avec vos bras tendus juste au-dessus de votre tête. Pointez vos coudes et commencer à abaisser les haltères. Gardez les haltères placées au-dessus de votre poitrine et les reflets vos coudes comme vous baissez les poids. Focus sur la création d'un large arc de cercle avec vos mains. Inversez le mouvement pour amener les haltères à la position de départ.
One Arm Dumbbell Row

Agenouillez-vous sur le banc avec une jambe en laissant l'autre pied à plat sur le sol. Penchez-vous et placez la paume de votre main sur le côté de votre corps à genoux sur le banc de stabiliser votre position. Imaginez une position rampant avec la moitié de votre corps. Saisir le haltère dans la main opposée et laisser le bras et le poids pendre perpendiculaire au sol pointant vers le bas. En se concentrant sur le mouvement dans votre coude, porter le poids vers votre poitrine extérieure se terminant avec le coude à un angle d'environ 90 degrés. Abaissez le dos de poids vers le sol pour compléter le mouvement.