Quel type de résistances, ne Haltères fournissent?

Pimentez votre séance d'entraînement avec la formation de résistance et apporter vous-même un pas de plus vers un corps fort et tonique. L'utilisation d'haltères vous permet d'intégrer la formation de résistance dans votre routine d'exercice. Travail avec haltères cible les principaux groupes musculaires et peut aider à améliorer votre force et votre endurance. Remplacez le besoin d'équipement d'exercice coûteux avec un simple ensemble d'haltères. Description

Haltères sont un type de poids libre utilisé pour l'exercice. Contrairement aux haltères, qui sont plus longs et il faut saisir avec les deux mains, les haltères sont simples poids, à main. Elles peuvent être utilisées une par une ou en tant que paire, avec une dans chaque main. Haltères viennent dans une variété de tailles allant de cinq à 150 livres chacun et sont fabriqués à partir de matériaux tels que le plastique, le métal et le béton.
Fonction
biceps boucles d'isoler le muscle biceps brachial. L'entraînement en résistance

entraîne les muscles à se contracter contre une résistance à l'extérieur comme des haltères, des bandes d'exercice ou de votre propre poids corporel. La résistance provoque des déchirures microscopiques dans les cellules musculaires, ce qui est connu comme le catabolisme. Les muscles se régénèrent ensuite, l'augmentation de la force, qui est appelé anabolisme. Haltères offrent une résistance fixe, car la quantité de poids que vous soulevez reste constante tout au long de l'amplitude du mouvement. Considérons un exercice comme le biceps curl, en utilisant un 5 lb. haltère. L'haltère fournit la résistance extérieure. Vous soulevez 5 Lbs. comme l'haltère est soulevée vers l'épaule. Le poids reste fixé à 5 livres. comme l'haltère est abaissé de retour au point de départ.

avantages

utiliser des haltères pour effectuer une multitude d'exercices ciblant les groupes musculaires à la fois le haut et le bas corps. L'utilisation régulière d'haltères peut améliorer la force musculaire, ce qui peut aider à préserver et renforcer la densité osseuse. Taille relativement petite de l'exercice avec des haltères peut aussi augmenter l'endurance et stimuler le métabolisme.

Haltères rend option pratique pour un passionné d'exercice avec un espace limité pour le stockage et l'utilisation de l'équipement. Haltères également fournir une alternative plus abordable à exercer machines.

Une séance d'entraînement avec des haltères prend généralement 10 à 15 minutes, une durée plus courte que vous aurez besoin pour la plupart des exercices.
Avertissement

Parce haltères n'imposent aucune restriction sur l'amplitude des mouvements, vous risquez de vous blesser. Sélection du poids approprié, en complétant les exercices correctement et en utilisant des mouvements contrôlés peut diminuer le risque de blessure. Ajout d'échauffement et de refroidissement routines réduit les risques de blessures, selon l'American College of Sports Medicine.

Ne laissez pas tomber les haltères.