Lumière haltères Multi-Muscle Workouts

La clé de la formation de force efficace est de choisir une variété d'exercices qui permettent d'atteindre un certain nombre d'objectifs. Certains exercices doivent isoler les groupes de muscles spécifiques tandis que d'autres doivent engager un vaste réseau de muscles. Haltères vous permettent d'accomplir les deux buts de la même séance d'entraînement avec un minimum de difficultés, puisque vous ne pouvez effectuer de nombreux exercices avec seulement quelques pièces d'équipement. En outre, vous n'avez pas besoin de soulever lourd pour obtenir des résultats; haltères légers couplés avec un nombre élevé de répétitions par série développe la force et mon endurance musculaire. Haltères Avantages

haltères légers offrent un certain nombre d'avantages pour vos séances d'entraînement. En plus de leur adaptabilité à de multiples exercices, haltères aider à développer la force égale sur les deux côtés de votre corps pendant les exercices qui sont exécutées à l'unisson, comme haltère flyes, presses ou extensions. Haltères ont tendance à distribuer largement le poids que vous soulevez à travers un plan large, ce qui permet à votre côté dominant pour compenser votre côté le plus faible. Même avec des haltères légers, se déplaçant un poids égal avec les deux bras développe un niveau de force.
Haut du corps

haut du corps exercices avec des haltères devrait couvrir à la fois petits et grands groupes de muscles. Commencez par les pectoraux, deltoïdes et triceps. Intégrer un volume élevé d'ensembles d'au moins 10 répétitions pour les presses d'haltères banc, flyes, presses de l'épaule, et élévations latérales situées extensions triceps. Pour le dos et les biceps, plusieurs ensembles de haltères repliées rangées cibleront les lats, tandis boucles marteau engageront les biceps. Reposez-vous entre 90 secondes et deux minutes entre les séries.
Lower Body

Le bas du corps est un peu plus difficile de travailler à l'aide d'haltères, mais plusieurs exercices cibler les quatre principaux groupes musculaires. Les groupes musculaires qui composent la partie inférieure du corps sont les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les fessiers. Plusieurs jeux de haltère accroupir et squats d'haltères engageront tous les principaux muscles du bas du corps, tout en développant la flexibilité. Haltère se fend également engager les principaux groupes musculaires dans le bas du corps, mais l'accent est davantage axé sur les deux quads et les ischio-jambiers.
Considérations

Haltères prendre un peu de pratique à maîtriser, même avec un poids léger. Offrez-vous plusieurs représentants de pratique pour avoir une idée pour le mouvement de chaque exercice avant d'essayer avec votre poids prévu. Cela peut signifier en utilisant des haltères qui sont encore plus léger. Demandez à un ami de vous repérer pour des exercices qui nécessitent mouvement des haltères au-dessus de votre tête ou à la poitrine, même si vous êtes capable de supporter le poids. Rappelez-vous, après les répétitions à deux chiffres d'un exercice donné, vous êtes sensible à l'échec musculaire et vous pouvez perdre le contrôle de l'équipement.