Comment faire pour soulever des poids sans risque et efficacement

Soulever des poids est une façon populaire de tonalité ou à construire la masse musculaire, et il peut devenir addictif que vous commencez à voir les muscles à croître et la hausse l'estime de soi. Mais haltérophilie overenthusiastic peut entraîner des blessures graves et permanentes. Exubérance et l'intensité sont bonnes si elles sont exploitées, faute de quoi ils risquent de vous faire obtenir à la hâte. C'est une façon de se blesser dans la salle de musculation, mais c'est juste un des nombreux. Pensez à ces points comme des choses à se rappeler chaque fois que vous entrez dans la zone d'entraînement. Les choses dont vous aurez besoin
poids | Un ordinateur /livre
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lire sur les exercices que vous voulez essayer. Utilisez des sources fiables telles que fixées magazines de renforcement musculaire et de l'Université kinesthésique matériel Internet. Apprendre les mouvements et les techniques de respiration. Si vous pouvez vous le permettre, avoir une ou deux séances avec un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à apprendre à soulever des poids en toute sécurité et correctement.
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Eviter l'instinct de laisser les gens autour de vous affectent votre séance d'entraînement. Vous pouvez devenir distrait par une personne séduisante, vous pouvez devenir intimidé par une personne plus en forme, vous pourriez obtenir de la manière d'un exerciseur plus vite. Vous devez régler tous les autres dans la salle de gym, et se concentrer sur l'amélioration de votre seule. Ne soyez pas tenté d'utiliser trop de poids parce que vous vous sentez comme vous paraître faible par ailleurs. Avez poids non cliquet rapides pour le faire apparaître facile. Ne pas balancer poids de "tricher" le poids vers le haut. Si d'autres personnes dans la zone d'entraînement vous intimider, vous êtes mieux de travailler tout seul.
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Utilisez une bonne posture, le mouvement et la vitesse. Chaque exercice avec des poids a une bonne position et la position de départ, et un mouvement propre. Chaque exercice bénéficie d'être effectuées lentement. Pompage rapidement parce que le poids semble clair ou parce que vous voulez terminer rapidement, ou parce que vous vous sentez un sursaut d'énergie, sera moins efficace et risque de blessure.
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mise au point dans votre esprit à isoler l' muscles que vous travaillez.
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Arrêtez immédiatement si vous ressentez quelque chose de mal. Ceci est crucial pour soulever des poids en toute sécurité. Un pincement au coeur, une crampe ou une douleur bizarre doit être pris en charge. Si vous essayez de travailler à travers la douleur comme un moyen de continuer votre formation, vous blesser et placez-vous dos.
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Accordez-vous suffisamment de repos entre les jours de levage. Vous ne pouvez pas avoir trois dures journées soulevant les mêmes muscles sans risquer de se blesser. Vos muscles ont besoin de plus de 48 heures pour se reposer, donc la plupart des bodybuilders travaillent sur une division par trois ou quatre jours - Le travail des muscles dans deux parties du corps par jour, comme les dos et les épaules, les biceps et les jambes et la poitrine et les triceps , puis parfois un jour de non entraînement - pour permettre aux muscles de se réparer avant leur prochain choc. C'est le cycle de la déchirure /réparation qui rend vos muscles deviennent plus gros.
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Soyez prudent sur l'augmentation de votre charge de travail. Chaque fois que vous demandez plus de votre corps, vous courez le risque de blessure. Diminuer votre temps de repos entre les séries quand une certaine charge commence à sembler facile, augmentez le nombre de répétitions (ne pas oublier de toujours faire des répétitions lentement), et enfin augmenter le poids. L'augmentation du poids dès le départ augmente votre risque de blessure.