Planning musculation Exercices
effectuer trois séries de 12 répétitions de chaque exercice trois fois par semaine. Essayez le soulevé de terre, squat avant, appuyez sur la jambe ou extensions de la jambe avec une barre ou une machine de musculation pour tonifier les jambes, les fessiers, les cuisses et le bas du dos. Pour effectuer le soulevé de terre, debout, les pieds écartés à la largeur tout en tenant un haltère. Tout en gardant votre dos droit, penchez-vous jusqu'à ce que la barre touche le sol, puis soulevez vers le haut. Il s'agit d'une répétition. Pour effectuer des squats, se tenir avec les pieds largeur des épaules. Accroupissez-vous comme si assis dans un fauteuil, puis prendre du recul. Il s'agit d'une répétition.
Upper Body
Tentative 12 répétitions trois fois par semaine des exercices comme un bench press, boucles, push-ups et le pont. Ces exercices fonctionnent de la poitrine, deltoïdes, triceps et les biceps. Pour effectuer un bench press, allongé sur un banc et abaissez lentement et soulever un haltère. Utiliser un spotter pour cet exercice. Pour effectuer des boucles, debout avec les pieds épaule à l'autre. Abaissez lentement et soulever un haltère ou barre. Il s'agit d'une répétition. Pour effectuer push-ups, coucher face contre terre. Poussez votre corps tout en gardant votre dos droit. Répéter. Il s'agit d'une répétition. Pour effectuer un pont, s'allonger face contre terre et tirez le corps sur le sol tout en se reposant sur les coudes. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 60 secondes. Il s'agit d'une répétition.
Cardiovasculaire exercice
Pour voir les résultats de la levée de poids, vous devez également brûler la couche supérieure de graisse qui enveloppe les muscles. Cela peut être fait avec 30 à 60 minutes d'exercices cardiovasculaires quotidiens. Les jours vous êtes levée de poids, essayez une séance d'entraînement de faible intensité cardio-vasculaires telles que le jogging facile, la marche ou la natation. Les jours de congé de la levée de poids, essayez un programme d'exercice cardio-vasculaire d'intervalle. Cette approche brûle les graisses et augmente votre niveau de forme physique. Commencez avec un trois minutes de footing d'échauffement ou de marcher à un rythme facile. Vous devriez être capable de mener une conversation à ce rythme. Augmenter le rythme à une intensité faible pendant trois minutes. A ce rythme, vous pouvez probablement faire des phrases courtes. Augmenter le rythme de forte intensité pendant trois minutes. A ce rythme, vous ne devriez être capable de dire quelques mots à la fois. Pour une séance d'entraînement de 30 minutes, répéter le processus à quatre reprises et suivi avec un refroidissement de trois minutes.