Comment se faire épaulements définis avec deux exercices

Tout le monde veut se débarrasser des épaules tombantes et les faibles, les biceps et les triceps qui cherchent molles. Pour faire le reste de votre graisse du bras moins perceptible, les deux exercices suivants vont accomplir cette tâche en faisant vos épaules plus rond et défini et en rendant les muscles plus complète et plus grand. Choses que vous devez
Haltères
banc ou une balle corps
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Maître the Shoulder Military Press.
1

Asseyez-vous sur une balle de corps ou le long d'un côté d'un banc, et de garder les deux pieds sur le sol d'appui. Garder les abdominaux contractés et le dos droit.
2

Tenez les haltères et les élever au niveau des oreilles, les paumes vers l'avant de la salle. Point de coudes sur les côtés et le haut des bras parallèles au sol.
3

Exhale et soulever des poids et en sorte que les chefs des haltères touchent à peine les uns les autres au sommet . Maintenez la position pendant une fraction de seconde.
4

Inspirez et haltères inférieurs à niveau de l'oreille, lentement. Gardez les bras pliés aux coudes et les bras à hauteur des épaules.
5

Répéter une série complète en fonction de votre régime d'entraînement pour être défini muscles de l'épaule.
Parfait le Elévation latérale.
6

Levez-vous avec vos pieds propagation, sur la largeur des épaules. Prenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et les paumes tournées vers l'intérieur.
7

Soulevez les haltères sur les côtés avec les bras tendus, jusqu'à ce qu'ils soient au même niveau que vos épaules. Maintenez brièvement, puis baisser le poids lentement vers les côtés du corps, en gardant les bras tendus.
8

Répéter une série complète en fonction de votre régime d'entraînement pour être défini muscles de l'épaule.