Comment calculer mon banc Poids

La presse banc est un exercice de musculation populaire qui renforce les muscles pectoraux de la poitrine. La presse banc vous oblige à baisser une barre au centre de la poitrine, puis le soulever, tout en se trouvant avec votre dos bien à plat sur le banc et les pieds sur le sol. Quand un lifter "plafonne", il est soulever le poids maximal de banc qu'il peut à un moment donné, sans répéter l'ascenseur, également appelé son "max un rep." Le poids maximum de banc est une mesure commune de force du haut du corps de l'athlète. Calculez votre poids banc max avec une série de répétitions à l'échec et une formule mathématique. Choses que vous devez
Spotter
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1

Choisissez un poids que vous soulevez normalement sur le bench press, et soulever à plusieurs reprises le poids jusqu'à la rupture, quand vous le pouvez plus soulever le poids. Votre spotter devrait tenir ses mains au-dessous de la barre, sans le toucher, et être prêt à vous aider à soulever lorsque vous vous êtes épuisé.
2

Divisez par 30 le nombre de fois que vous avez réussi banc appuyé sur la poids. Si vous avez levé £ 135 14 fois avant de vous échoué, puis 14 divisé par 30, on obtient .47.
3

Ajouter une au numéro que vous avez lorsque vous répartissez vos répétitions par 30. Dans l'exemple, vous auriez maintenant 1,47.
4

multiplier le résultat par le poids que vous levé. Si vous avez levé £ 135 14 fois, vous seriez maintenant multiplier par 1,47 pour 135 £ 198,45. C'est le poids de votre banc maximum calculé.