Comment Workout sans pilules avec seulement un banc de musculation

Si vous pensez avoir besoin d'une pilule pour se mettre en forme, détrompez-vous. Vous pouvez mettre en forme en effectuant un ensemble cohérent d'exercices sur un banc de musculation, utilisant la gravité et le poids de votre corps pour fournir le poids et la résistance dont vous avez besoin pour renforcer les groupes musculaires de base, en particulier depuis des pilules pour maigrir peuvent varier dans leur efficacité et peut être dangereux pour utiliser, selon la Clinique Mayo. Choses que vous devez
banc de musculation Comment nettoyer cruches gallon
échelle
Marqueur permanent
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1

travailler vos biceps et les triceps sur votre banc de musculation avec des bouteilles de lait en plastique, vidé de lait et rempli d'eau. Utilisez les bouteilles de lait pour reproduire les poids libres, si vous ne les avez pas. Expérimentez avec différents niveaux de l'eau pour obtenir des pondérations différentes. Marquer les cruches à l'encre indélébile aux endroits qui, une fois rempli avec de l'eau, donneront poids communs comme 2, 3 et 5 livres;. Un contenant d'un gallon plein d'eau pèse environ £ 8,3
2

Sit debout à la fin de votre banc de poids avec vos jambes devant vous afin que vos pieds reposent à plat sur le sol. Tenir une cruche de lait ou de poids libres dans chaque main et permettre à vos bras pendre boiter à vos côtés. En commençant par la main droite, mettre le pot à lait jusqu'à votre poitrine en pliant le bras au niveau du coude. Reposez votre bras lentement à la position de départ. Répétez cette étape avec votre bras gauche. Comptez une répétition. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous avez terminé 12-15 répétitions. Comptez un ensemble. Remplissez trois séries de flexions des bras avant de passer à l'exercice suivant.
3

renforcer vos triceps en couchant avec votre dos à plat sur le banc. Tirez vos genoux de sorte que vos pieds reposent à plat sur le bout du banc. Saisir une cruche de lait dans chaque main et tenez-les par vos oreilles. Avec votre coudes pliés, redressez vos bras afin que les bouteilles de lait sont étendus directement au-dessus de vos épaules. Abaissez lentement en arrière vers vos oreilles. Comptez une répétition. Répétez cette étape jusqu'à ce que vous avez terminé 12-15 répétitions. Comptez un ensemble. Remplissez trois sets avant de passer à l'exercice suivant.
4

renforcer vos jambes en effectuant des mouvements brusques haltères. Saisir une cruche de lait ou de poids libres dans chaque main. Placez votre jambe gauche sur le banc avec votre genou plié de sorte que est positionné directement au-dessus de votre cheville gauche. Étape de sorte que vous êtes debout avec tout votre poids sur votre jambe gauche. Revenez lentement votre jambe droite vers le sol. Répétez 12-15 fois puis changez de jambe afin que votre jambe droite est sur le banc et d'effectuer 12-15 fentes de la jambe droite. Comptez un ensemble. Boucler trois étapes avant de passer à l'exercice suivant.
5

renforcer vos muscles abdominaux en effectuant des craquements dans les jambes à plat sur votre banc de musculation. S'asseoir sur le banc de sorte que les jambes s'étendent sur l'extrémité du banc. Saisir les côtés du banc avec les mains, à l'endroit sur le banc juste au-dessus de vos hanches. Se pencher en arrière pour permettre à vos coudes pour se reposer sur le banc. Poussez vers le haut avec vos mains tout en tirant simultanément vos genoux vers votre visage. Assurez-vous que vous vous sentez la tension dans vos muscles abdominaux. Effectuer 12-15 répétitions et compter un ensemble. Remplir au moins trois sets.