Ab exercices avec des haltères

Introduire un haltère dans vos exercices abdominaux est un bon moyen de développer la force et le tonus musculaire existante. Lorsque vous êtes débutant avec des exercices abdominaux, des craquements et des sit-ups seuls sont difficiles. Toutefois, lorsque vos jeux ne se sentent plus difficile et vous voulez augmenter la résistance à l'entraînement, ajouter un haltère léger (deux, trois ou cinq livres) et déplacer vers le haut dans le poids au fil du temps comme une résistance supplémentaire est nécessaire. Même un peu de poids peut faire une grande différence. Permanent Bends Side

travailler vos muscles obliques sur les côtés de vos abdos en se tenant debout avec vos pieds ensemble. Tenez un haltère dans une main et placez votre autre main derrière la tête. Baissez votre main tenant l'haltère vers le sol jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement sur le côté opposé de votre torse. Maintenez votre position pendant une seconde puis revenez à la position debout. Effectuer séries de 12 répétitions, le passage de la tenue de la haltère entre chaque set main.
Haltères Craquements

Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou sur un ballon de stabilité, si vous en avez un, avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenir un 2, 3 ou 5 haltère £ avec les deux mains sur votre poitrine. Expirez et soulevez votre corps vers le plafond jusqu'à ce que vos omoplates soulèvent du sol. Maintenez votre position pendant une seconde puis revenez lentement à la position gisant à plat. Effectuer séries de 12 répétitions.

Généraux Bends Side

similaires pour le premier exercice, cette technique ab-renforcement est réalisé à partir d'une position debout. L'utilisation d'un poids plus lourd qu'avant, tenez un haltère avec les deux mains au-dessus de votre tête avec vos bras tendus au verticale. Lentement plier à votre droite aussi loin que vous pouvez confortablement déplacer. Maintenez la position pendant une seconde, puis tourner lentement vers la gauche aussi loin que vous pouvez confortablement plier. Retour à une position verticale et compter cela comme une répétition. Effectuer séries de 12 répétitions avant de passer à un autre exercice.
Ab Combo

Un combo ab intègre une combinaison de pull-overs, des craquements et soulève la jambe de travailler plusieurs muscles abdominaux à la fois. Allongez-vous avec votre dos à plat sur le sol et vos jambes vers le haut dans l'air. Tenez un haltère à deux mains droites au-dessus du haut de votre tête, à l'étage. Expirez et tirez l'haltère sur la tête et vers vos jambes. En expirant, soulevez le haut du corps hors de la chaussée. Tenez les haltères près de vos tibias pendant une seconde puis revenez lentement à plat sur le sol. Comptez une répétition. Effectuer séries de 12 répétitions avant de passer à un autre exercice.