Comment faire triceps mécaniques

Les triceps, ou triceps brachial, est le grand muscle situé à l'arrière du bras supérieur responsable pour redresser le bras. Que ce soit en essayant de réaliser une croissance du muscle ou à des fins brûle-graisses, des exercices triceps sont un moyen efficace pour sculpter le haut du bras. Vous voudrez peut-être commencer avec un faible poids et moins de répétitions, mais vous devriez bientôt être en mesure de construire votre force. Vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement pour aider et vous repérer pendant que vous effectuez les exercices. Choses que vous devez
banc de musculation
ensemble d'haltères
Lot de haltères
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1

effectuer trois séries de mensonge extensions haltères. Allongez-vous sur un banc de musculation avec le dos plat et les jambes la largeur des épaules. Saisissez la barre avec les bras en ligne droite et à angle droit de votre corps. Gardez vos mains en ligne avec vos coudes. Le dos de vos mains doit être orientée vers vos pieds. Apportez vos avant-bras vers le bas dans une ligne courbe jusqu'à ce que la barre est juste au-dessus de votre front. Vos bras doivent rester complètement immobile. Revenir vos bras à la position de départ et effectuer 10 - 15 répétitions. Vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement de vous remettre la barre et de superviser partout.
2

Boucler trois sets de triceps pots de vin. Allongez-vous sur votre face sur un banc de musculation avec un haltère dans chaque main. Gardez vos bras en ligne avec votre corps et vos avant-bras vers le sol perpendiculairement à votre corps. Soulevez lentement vos avant-bras arrière de sorte qu'ils sont complètement parallèle avec votre corps. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour 10 -. 15 répétitions
3

Stand avec vos pieds écartés et les genoux légèrement pliés à effectuer trois séries de debout extensions haltères. Tenez un haltère dans une main avec votre bras droit au-dessus de votre épaule. Baissez un haltère derrière votre tête, dans un mouvement primordial. Le bras doit rester immobile. Retournez votre bras à la position redressée et effectuer 10 -. 15 répétitions pour chaque bras