Les avantages d'un seul bras haltères Presse
La presse haltère sur un banc plat travaille les parties médianes et à l'extérieur du grand pectoral, avec les deltoïdes, trapèzes, les triceps, les avant-bras et grand dorsal. Vous pouvez effectuer des presses d'haltères sur un banc incliné ou le déclin ainsi, vous donnant une alternative à la surface inclinée presses banc d'haltères. L'exercice comporte deux phases: excentriques et concentriques. La phase excentrique, c'est quand vous baissez l'haltère à la poitrine. La phase concentrique est lorsque vous soulevez l'haltère de votre poitrine en position de départ. Pour les presses d'haltères lourds, avoir un ami endroit que vous et vous remettre l'haltère que vous commencez, ce qui aidera à prévenir les blessures.
Renforcer affaiblissement Arm
L'haltère commune La version de la presse présente un problème qui est souvent négligé. L'haltère répartit uniformément la force du poids soulevé, ce qui permet à votre côté dominant forte compenser votre côté le plus faible. Il est difficile de savoir exactement combien d'une différence existe entre les deux jusqu'à ce que vous changez de presses d'haltères. La presse à bras unique haltère permet de vous concentrer exclusivement sur le bras le plus faible, de sorte que vous pouvez développer, un niveau uniforme équilibré de force dans le haut du corps. Cela améliore non seulement la force du bras faible, mais il vous permet également concentrer directement sur le bras fort pendant séries alternées, ce qui permettra d'améliorer votre niveau global de la force et d'augmenter les performances de vos presses haltères.
Travail muscles stabilisateurs
rapport à la barre, haltères engager un vaste réseau de stabilisateurs dans tout le haut du corps. Ces stabilisants vous aider à équilibrer l'haltère durant les phases concentriques et excentriques de la presse. Équilibrer un seul haltère tout en effectuant des presses engage les muscles du tronc dans les abdos et les obliques pour garder le poids stable. Les muscles stabilisateurs sont cruciales lors de la phase excentrique. Ils aident à garder l'haltère en ligne que vous baissez-le vers votre poitrine, mais ils jouent également un rôle dans l'équilibre du poids au cours de la phase concentrique.
Maintenir formulaire
La presse à bras unique haltère permet de vous concentrer toute votre attention et d'efforts sur un seul poids grâce à un ascenseur simple, en deux phases. Contrairement à la double haltère presse, ce qui peut rapidement devenir difficile à manier, la presse à bras unique vous permet d'aller lentement et doucement, en contrôlant chaque moment de l'ascenseur avec 100 pour cent de votre énergie et de concentration. Discipline avec la forme est essentielle pour obtenir des gains pour tout exercice, et la presse à bras unique vous permet de pousser précisément l'haltère directement sur votre poitrine.