Comment obtenir de gros muscles thoraciques

Les muscles pectoraux ou les pectoraux sont les muscles principaux qui une personne a besoin d'exercer pour obtenir de gros muscles de la poitrine. La meilleure façon de développer de gros muscles de la poitrine est en soulevant des poids. Exercices de la poitrine sont conçus pour renforcer les pecs supérieure, moyenne et inférieure ainsi que la forme et de leur donner une meilleure apparence. Choses que vous devez
plat banc
indépendante banc incliné (ou une combinaison plat /banc incliné)
Haltères Haltères

Afficher plus Instructions
Construire un coffre plus grand
1

Trouver un endroit comme un sous-sol où vous pouvez travailler ou rejoindre une salle de gym. S'engager à faire deux poches poitrine entraînements par semaine.
2

Mettez un poids relativement léger sur les deux côtés d'un barbell. Allongez-vous sur un banc plat, saisissez la barre à un peu plus de la largeur des épaules, et soulevez-le rack avec les deux mains. Inspirez en vous abaissez le poids au milieu de votre poitrine, puis expirez pendant que vous poussez le poids de l'haltère en arrière jusqu'à ce que vos bras soient presque étendus. Faire 10 répétitions, ajouter plus de poids, et répétez une autre série de 8 à 10 répétitions. Faites un troisième set avec un peu plus de poids pendant six à huit répétitions. Terminez votre bench press avec une plus ensemble en utilisant le poids supplémentaire (faisant environ six répétitions).
3

Ajouter un poids légèrement plus léger à la barre sur le banc incliné. Soulevez la barre large de la baie, et inspirez en vous abaissez la barre vers le bas à la partie supérieure de votre poitrine. Expirez pendant que vous poussez les haltères sauvegarder et étendre les bras. Faire 10 répétitions sur la première série. Puis ajouter progressivement plus de poids chaque jeu jusqu'à ce que vous avez effectué quatre séries au total. Restez entre 6 à 10 répétitions pour l'ensemble de vos jeux.
4

Prenez deux haltères relativement légers sur le banc plat. Tenez les haltères parallèles les uns aux autres avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine. Inspirez et abaissez lentement les haltères vers le bas de chaque côté tout en gardant vos bras pliés à un angle de 30 degrés. Étirez vos pecs au bas du mouvement, puis expirez en vous soulevez les haltères vers le haut comme si vous embrassant un grand arbre. Cliquez sur les haltères ensemble au sommet du mouvement et serrez vos pectoraux. Puis abaisser le poids vers le bas. Faites quatre séries de 10 répétitions.
5

effectuer les mêmes mouvements exacts que l'exercice précédent (flyes banc plat), mais les faire sur le banc incliné (pente flyes). Faites quatre séries de 10 répétitions.