Pouvez-vous faire Balançoires Kettlebell pendant la grossesse?
Kettlebells sont très efficaces pour brûler les graisses, renforcement musculaire et l'amélioration de la santé cardiovasculaire - ces deux derniers étant vos priorités pendant la grossesse. Balançoires Kettlebell combinent cardio avec la formation de force pour imposer votre cœur, les poumons et le gros de votre système musculaire en même temps, vous faire une tonne de temps qui peut être utilisé ailleurs comme préparer la chambre de votre bébé épargne. Kettlebells sont beaucoup plus petits et moins coûteux que le poids standard définie de sorte que même si vous vivez dans un petit appartement sur un budget, vous auriez toujours beaucoup de place et les fonds d'avoir votre propre salle de gym à domicile.
Photos Comment balancer un Kettlebell
Il existe deux types de balançoires kettlebell: le bras unique et le double bras. Les deux peuvent se faire pendant que vous êtes enceinte et que vous êtes tout aussi efficace pour améliorer la condition physique. Cependant, comme les seins et le ventre de l'expansion, vous pourriez trouver que la balançoire double bras devient difficile et inconfortable. Si c'est le cas, s'en tenir strictement à la balançoire un seul bras. Commencez par un cheval kettlebell avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules - ou aussi large que nécessaire pour effacer votre ventre lorsque vous accroupissez. Accroupissez-vous avec votre bras droit étendu et saisir la poignée avec une main en pronation. Redresser ou légèrement cambrer votre dos, puis soulevez le kettlebell sur le sol et balancez-le légèrement vers l'arrière. Balancer le kettlebell explosive vers l'avant et vers le haut par l'extension de vos hanches, redressant les jambes et soulever votre torse. Balancer le kettlebell à la tête hauteur, puis lui permettre de se balancer vers le bas entre les jambes alors qu'il rentrait simultanément à la position accroupie. La puissance de balancer le kettlebell devrait provenir de votre bas du corps plutôt que votre bras et l'épaule. Remplissez le nombre souhaité de sautes puis répétez l'exercice avec le bras gauche. Le double bras utilise la même technique tout en utilisant les deux mains pour saisir le kettlebell.
Planification d'une séance d'entraînement
Commencez votre séance d'entraînement kettlebell prénatale avec une période de cinq à 10 minutes d'échauffement constitué de marche de faible intensité, le jogging ou tout autre mouvement qui augmente progressivement votre rythme cardiaque et cible les principaux groupes musculaires. La séance d'entraînement kettlebell réelle peut consister en remplissant un nombre désigné de séries et de répétitions - par exemple, trois séries de 25 balançoires - ou vous pouvez choisir d'effectuer des balançoires pour un montant fixé de temps. Au cours de votre séance d'entraînement, portez des vêtements amples et confortables et boire beaucoup de liquides. Éviter d'exercer dans un environnement chaud et humide et ne pas exercer à l'épuisement. Arrêtez exercer immédiatement si vous ressentez une douleur ou un saignement. Terminez votre séance d'entraînement avec un simple refroidissement. Pendant la refroidissement, effectuer des mouvements de faible intensité qui permettent un retour progressif veineuse et la redistribution du sang, ce qui permettra de réduire votre risque de devenir étourdi. Fin d'une session d'étirement qui vise à fond tous les muscles utilisés pendant votre séance d'entraînement. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes.
Précautions
Avant d'entreprendre tout programme d'exercices prénataux, avoir une conversation avec votre OB ou sage-femme pour s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous et votre bébé. Milieu à la fin la grossesse n'est pas le moment de commencer à travailler avec kettlebells. Balançoires kettlebell sont un mouvement et l'échec à maintenir la forme complexe peut entraîner des blessures, notamment au dos déjà vulnérables. Si vous êtes intéressé par la formation de kettlebell, commence avant ou au début de votre grossesse et recevoir des instructions d'un professionnel qualifié. Votre ventre grandissant est toujours à risque au cours des balançoires kettlebell il est donc crucial que vous êtes constamment conscient de vos mouvements et la piste de la kettlebell. Bien que vous puissiez être capable d'utiliser un kettlebell lourd, optez pour une plus claire pendant la grossesse - vous pourrez toujours profiter des avantages de conditionnement physique, mais avec un moindre risque de blessure