Haltère Circuit Workouts

Circuit séances d'entraînement sont un excellent format pour le renforcement de tous les principaux groupes musculaires. Parce qu'ils intègrent divers exercices, vous n'avez pas à vous soucier de surcharger l'une des muscle. La routine constante évolution peut également aider à garder à l'ennui. Présentation haltères pour votre circuit peut changer encore plus en augmentant la résistance et l'intensité de chaque exercice. Haltères sont également extrêmement polyvalent et peut être utilisé pour faire une variété d'exercices pour un entraînement complet du corps. Circuit Workout

Selon le Conseil américain sur l'exercice, un entraînement circuit comprend généralement huit à dix stations différentes. Une opération spécifique est effectuée à chaque station. Circuits peuvent comprendre ce que vous voulez, par exemple, des éléments de cardio ou de musculation ou une combinaison des deux pour cibler des groupes musculaires spécifiques. La plupart des circuits impliquent de faire chaque exercice pendant un certain laps de temps ou un nombre précis de répétitions, avec 15 à 30 secondes de repos entre chaque exercice. Par exemple, un circuit en utilisant des haltères pourrait inclure 10 exercices différents, avec deux minutes ou de 10 à 15 répétitions dédiés à chacun, puis une courte période de repos entre chaque exercice.
Épaules et les bras

exercices d'haltères ciblant vos deltoïdes, coiffe des rotateurs et d'autres muscles de l'épaule aider à stabiliser le haut du corps tout en ajoutant en vrac dans vos bras - plus précisément, vos biceps et les triceps. Dans le cadre d'un circuit, vous pourriez inclure des lignes, des presses, des reculs et les relances qui reposent toutes sur des haltères pour la résistance. Lignes avec un seul bras sont faits en augmentant le poids à la hauteur des épaules, les coudes pliés et les presses sont réalisées en étendant complètement le bras au-dessus. Relances sont similaires, mais le poids est habituellement juste levées à hauteur des épaules. Travailler les triceps avec haltères reculs, qui se font en se penchant sur sur un banc avec une jambe et au bras. Pliez votre autre bras au niveau du coude et de l'étendre en arrière pour terminer une répétition. Si vous faites 10 exercices dans votre circuit haltère, choisir seulement trois qui ciblent les épaules et les bras afin de ne pas surmener les muscles.
Base
< p> Haltères va ajouter une quantité surprenante de la résistance et de l'intensité d'exercices de base, et certains des plus efficaces inclure traîne haltères, les côtelettes, les torsions russes et soulève la jambe. Pour faire un glisser, allongé sur le dos avec vos bras à vos côtés et les jambes levés vers le plafond. Avec un haltère dans chaque main, lever les bras au plafond, puis baisser et répéter. Côtelettes et de rebondissements russes travaillent les obliques, ou abdominaux latéraux, et impliquent de tordre votre torse tout en déplaçant le poids d'un côté à l'autre. Pour une relance de la jambe, allongé sur le dos et placez un poids en toute sécurité entre vos pieds. Relevez vos jambes vers le plafond, puis abaissez lentement et répéter. Pour un circuit 10-exercice, consacre quatre exercices pour les muscles du tronc, qui aident votre équilibre et la stabilité, ainsi que de fournir la puissance à vos autres muscles.
Lower Body
< p> squats et les fentes, qui se concentrent sur vos ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, peut impliquer l'utilisation de la résistance ajoutée haltères. Pour faire un squat, pliez les genoux et déposez vos fesses vers le bas et le dos jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol, puis revenir à la position debout tout en tenant un poids dans chaque main. Avez fentes avant et arrière avec un haltère dans chaque main. Étape une jambe en avant ou en arrière, pliant les genoux et en déposant le genou vers le sol, puis revenir à la position debout. Inclure les trois exercices du bas du corps dans un circuit avec 10 exercices d'haltères.