Comment sculpter bras avec des poids libres

Si vous êtes déjà dans la forme mais pas encore heureux avec le résultat final, vous pouvez utiliser des haltères pour sculpter ces armes. Les bras sont particulièrement bonnes pour se concentrer sur la sculpture du corps, car ils sont généralement mis en valeur le plus. Commencez les exercices ci-dessous avec des poids libres, et vous pouvez sculpter vos bras à la perfection. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Banc
Show More Instructions
sculpter les biceps avec Biceps Curls suppléant
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Sculpt vos bras un à la fois. Vous pouvez rester assis ou debout pour faire cela, mais assurez-vous que vous gardez votre dos droit et la société de genoux si vous vous situez.
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Gardez vos pieds légèrement écartés, environ la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le bas et les mains tenues à vos côtés, les paumes tournées vers l'intérieur en direction de la hanche.
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Maintenir les coudes près du corps que vous soulevez le haltère à votre niveau de la poitrine en pliant le coude. Vos mains vont tourner comme vous élevez et les paumes des mains doivent être orientés vers le haut, avec le bras en forme de «V»
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Retourner l'haltère à la position initiale, en le transformant en vous descendre pour éviter de heurter la jambe. Gardez vos poignets droits partout. Faire plusieurs répétitions. Continuer à construire le nombre de vos bras deviennent plus rajusté pour l'exercice.
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Augmenter le nombre de répétitions que vous faites, que vous vous sentez à l'aise.
Avez crâne broyeurs pour vos triceps
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laïcs avec votre visage, à plat sur un banc.
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Gardez vos bras perpendiculaires à votre corps avec un poids dans chaque main, tenant droit dans les airs.
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Pliez vos bras au niveau du coude, en abaissant les haltères juste au-dessus de votre tête et vos paumes sont tournées vers le haut. Gardez votre bras fixe du coude et l'épaule.
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Soulevez le dos haltères en position.
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augmenter le reps que vous vous sentez à l'aise.

Exercez votre triceps
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Assis ou debout avec un haltère dans une main et l'autre au repos confortablement.
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Soulevez les haltères sur la tête, en veillant à ce que l'arrière du bras (triceps) est tourné vers l'extérieur. Baisser très lentement le poids vers le bas jusqu'à ce qu'il se cache derrière votre tête, et un arc vers l'épaule opposée avec le coude formant un angle.
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levez votre bras lentement jusqu'à ce que le poids est de retour sur la tête et le bras est presque droite. Assurez-vous de ne pas bloquer les coudes.
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Gardez le bras immobile pendant l'exercice afin d'avoir un bénéfice maximal.