Haltère poitrine exercices Sans Bench

Si un banc offre une surface stable sur laquelle ascenseur de poids, il n'est pas nécessaire pour un entraînement complet ou sécuritaire poitrine. En utilisant différentes positions du corps avec des haltères, vous pouvez obtenir un entraînement efficace sans un banc. Utilisation du sol plutôt que d'un banc peut aider à prévenir les blessures causées par un allongement excessif de muscles. Haltère mouches

Allongez-vous avec votre dos bien à plat sur le sol et les genoux pliés. Avec un haltère dans chaque main, maintenez vos bras tendus de vos côtés avec les paumes vers le haut tout en saisissant les haltères. Gardez vos bras tendus tout au long de l'exercice sans bloquer les coudes. Soulevez les poids sur le sol lentement et contrôler votre respiration, en le gardant lente et régulière. Prenez environ 2 secondes pour soulever le poids sur toute la hauteur et environ 3 secondes ou plus pour les baisser vers le sol dans la position de départ.
Haltères presse

Faites deux piles de livres environ 1 pied de hauteur de chaque côté de l'endroit où vous serez allongé sur le sol pour cet exercice. Placez vos haltères sur ces piles de livres pour une position de départ en toute sécurité. Allongez-vous sur le sol avec une pile de livres et un haltère à la portée de chaque main lorsque vos bras sont tout droit sortis de vos épaules, les coudes pliés. Saisissez un haltère dans chaque main et soulevez vos avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés à partir de vos bras. Poussez les poids jusqu'à ce qu'ils soient sur votre tête. Ne pas entrechoquer les poids ensemble. Comme vous soulevez des poids, se concentrer autant sur la poussant vers le haut comme vous le faites sur serrant vos muscles de la poitrine dans un vers l'autre. Soulever des poids sur un deux-deuxième chef d'accusation et inférieur à trois. Focus sur serrant les muscles de la poitrine comme vous baissez.
Hip haltères presse

Allongez-vous sur le sol avec votre dos bien à plat contre le sol. Pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol pour protéger le bas du dos. Poussée votre poitrine et garder vos omoplates serrées pour aider à réduire la pression sur vos épaules. Gardez vos bras vers le bas et les coudes près du corps tout au long de l'exercice. Utiliser des livres pour élever vos haltères en position à un angle de 90 degrés au sol. Poussez les haltères sur un deux-compter et de les ramener vers le bas sur un compte de trois.
Ballon d'exercice

Effectuer des exercices de la poitrine pour laquelle vous utilisez habituellement un banc à l'aide d'un ballon d'exercice. Vous pouvez remplacer ces grandes balles en caoutchouc gonflables pour un banc en couchant avec le haut du dos sur le ballon. Stabiliser vous-même en plaçant vos pieds largeur des hanches sur le sol en face de vous avec vous les genoux pliés directement sur vos chevilles. Continuez à faire presses inclinaison et la poitrine mouches en utilisant votre balle comme votre fondation. Non seulement vous serez capable de faire plus des séances d'entraînement sans un banc à l'aide d'une balle, mais vous pourrez également activer vos muscles abdominaux pour stabiliser, ce travail de plus de votre corps simplement en ayant à l'équilibre sur le ballon.