Comment utiliser une Kettlebell

Le Kettlebell est une grosse boule qui est utilisé pour l'exercice et la construction des muscles. Le Kettlebell originale est russe d'origine, et se compose d'un poids de fer qui est attaché à un manche pour aider dans la routine de conditionnement physique. Le Kettlebell peut aider avec des exercices de musculation, et peut également être utilisé pour tonifier les bras et le dos. Cet article va vous donner quelques exercices simples à faire à la maison. Choses que vous devez
2 Kettleballs
espace ouvert pour l'exercice
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1

Gardez votre torse droit et pliez légèrement vers l'avant au niveau des hanches. Soulever la balle de plus ou moins sauter en l'air. Ceci est fait en se levant rapidement à partir du genou et des chevilles. Gardez les coudes vers l'extérieur et les épaules droites tout en maintenant la Kettlebell près du corps.
2

Haussement des épaules vers le haut et maintenez pendant 10 secondes, puis tournez les coudes sous le Kettlebell. Fléchir la hanche et du genou pour absorber le poids en ce moment, et puis baisser le Kettlebell de retour à la terre.
3

Stand avec vos pieds écartés et les genoux légèrement pliés, et se plier à l' hanche, le dos droit. Placez une main sur une table ou autre objet qui est à l'arrêt, puis maintenez le Kettlebell dans l'autre main et laissez votre bras pendent vers le bas. Gardez les coudes près du corps et tirez le Kettlebell à l'organisme tout en serrant les épaules ensemble. Retour le Kettlebell à la position de départ et répétez 10 fois.
4

Allongez-vous sur votre dos sur le sol tout en maintenant une Kettlebell. Poussez le Kettlebell de droit en l'air avec un bras et puis alternez avec l'autre bras. Faites pivoter votre corps légèrement en appuyant sur le Kettlebell en l'air et continuer cet exercice 10 fois.
5

place un bras au-dessus de votre tête en pleine extension avec une Kettlebell dans cette main. Penchez-vous à la hanche et gardez votre dos plat. Maintenant prenez l'autre Kettlebell avec votre main libre. Tenir une Kettlebell dessus de votre tête et de continuer à monter et descendre d'autre part avec le Kettlebell en elle. Répétez 10 fois pour compléter cet ensemble.