Comment concevoir un programme de formation de Gym

Concevoir votre propre programme de gymnastique de formation vous permettra d'économiser de l'argent sur la possibilité de recruter un entraîneur personnel, en plus de vous fournir des informations précieuses sur le fonctionnement de votre propre corps. Conception d'un programme de routine n'est pas une tâche difficile, et avant longtemps, vous sera fait des progrès constants vers vos objectifs. Choses que vous devez
Stylo et papier
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déterminer le nombre de jours par semaine, vous pouvez obtenir de manière fiable à la gym. Soyez prudent, visant à ne jamais manquer une journée de formation, même si cela signifie que la formation que deux ou trois fois par semaine.
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Décider sur une scission d'entraînement hebdomadaire, en s'assurant que tous les principaux groupes musculaires de votre corps sont travaillés au moins une fois par semaine. Une bonne répartition de l'échantillon serait "dos et les biceps" lundi ", poitrine et les triceps" le mercredi et "les jambes et les abdominaux", le vendredi
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Sélectionnez deux grands, composé (multi-joint) mouvements pour chaque jour de votre plan de formation. Ces grands mouvements sont le squat, soulevé de terre, virage bonjour, rangées, bench press, tractions (pulldowns), tractions et dips.
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Sélectionnez deux mouvements auxiliaires mineures pour chaque jour de votre plan de formation . Ces mouvements comprennent des exercices d'isolation tels que boucles, des commissions occultes triceps, mollets, élévations latérales et ainsi de suite.
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Choisissez un système de porte-parole de votre plan. En général, vous devriez viser à effectuer plus de répétitions (par exemple deux ou trois séries de 15 exercices) où regarder pour brûler la graisse supplémentaire et moins de répétitions (par exemple cinq séries de cinq) où cherchent à construire la force.