Comment faire pour supprimer une poitrine flasque

dénuder la poitrine de l'excès de graisse de sorte qu'il apparaît fort et ferme, par opposition à faible et flasque est souhaitable non seulement pour la recherche plus attrayant pour les autres mais aussi pour améliorer votre propre santé. L'excès de graisse autour des organes internes vitaux comme les poumons et le cœur, peut conduire à un risque accru de diabète et d'hypertension plus tard dans la vie. Si vous avez une poitrine flasque et souhaitez raffermir en place, il ne se fera pas du jour au lendemain, mais il ya Minceur mesures que vous pouvez prendre pour y arriver. Choses que vous devez
Haltères
Petit carnet
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Comprendre que la clé pour enlever graisse de poitrine est de combiner des exercices de renforcement du poids avec la graisse brûlant cardio-training. Notez ce que vous consommez pendant une semaine, à l'aide d'un journal alimentaire pour écrire tout ce que vous mangez et buvez. Calculer votre apport calorique chaque jour. A la fin de la semaine, rechercher des aliments malsains de pacotille, les graisses et les sucres que vous pouvez couper de votre régime alimentaire pour réduire votre apport calorique de 500 calories par jour.
2

Choisissez une activité cardiovasculaire qui obtient votre rythme cardiaque tout en bougeant les bras. Essayer de nager, en utilisant une machine elliptique ou à dos de spinner, tous trois exercer vos bras, les jambes et les muscles du corps de base. Travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes ou plus d'exercice cardiovasculaire chaque jour.
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Introduire des exercices de musculation ciblés dans votre nouvelle routine d'entraînement de deux à trois jours par semaine. Sélectionnez un poids qui est assez lourd pour présenter un défi à relever, mais pas si lourd que vos coudes, les poignets ou les épaules se sentent tendus lors de l'exécution de répétitions. Essayez de cinq ou 10 livres haltères pour commencer. Hissez-vous d'effectuer des répétitions avec 10 - à haltères de 25 livres
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effectuer une série de trois exercices -. 21s, alternant haltère presse de l'épaule et en alternance relance latérale avec maintien statique. Exécutez trois séries de chaque exercice avec 10-12 répétitions dans chaque série. Effectuer 21s en saisissant un haltère dans chaque main en position debout avec vos pieds un pied dehors. Tenez les haltères à vos côtés, pliez les coudes et ramener les haltères vers votre poitrine. Pause et les amener jusqu'à vos épaules. Relâchez lentement les bras à vos côtés.
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Stand avec vos pieds un pied dehors. Pliez les coudes et tenir une paire d'haltères d'un pouce au-dessus de vos épaules. Soulever des haltères un à la fois au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras est droit, porter lentement l'haltère en position de départ. Comptez une répétition après avoir effectué un mouvement avec les bras à la fois à droite et à gauche.
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Stand avec vos pieds un pied dehors. Tenez un haltère dans chaque main. Levez les bras et les étendre tout droit sorti de vos épaules. Mettez vos mains afin que vos paumes tournées vers l'avant. Tenez votre bras gauche tout droit sorti de votre côté pendant que vous tournez votre paume droite pour qu'il soit tourné vers le bas et baissez votre bras droit de votre côté. Levez votre bras droit en position de départ et répétez cette procédure avec votre bras gauche. Comptez une répétition. Répétez trois séries de 10-12 répétitions.
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continuer à regarder votre apport calorique avec cette routine de levage de poids et cardiovasculaires. Attendez-vous à des résultats d'une moins poitrine flabbier dans environ six semaines.