Êtes-vous le besoin de grands poignets Clean Power?

L'énergie propre est une variation de levage olympique. Les deux principaux mouvements olympiques sont l'arraché et l'épaulé-jeté. Une énergie propre est similaire à la phase de nettoyage complet dans l'épaulé-jeté, même si elle implique virage moins genou et vous ne descendent pas dans un squat complet quand vous attrapez la barre. Même si vous n'avez pas besoin de grands poignets à l'énergie propre, vous n'avez pas besoin de la force du poignet et de la flexibilité. Technique

La partie de la propre puissance qui peut potentiellement causer de pression sur vos poignets est la phase de capture au sommet. Une énergie propre commence d'une manière similaire à un soulevé de terre, seulement avec votre torse légèrement plus verticale. Vous tirez la barre de force de la parole, hausser les épaules, étendre vos hanches, les genoux et les chevilles et attrapez la barre sur vos épaules, les coudes élevés. Dans cette position, vos poignets sont repoussés et que vos doigts appuient la barre sur vos épaules. Si vous avez des poignets faibles, vous pouvez lutter pour attraper la barre correctement.
Poignet Force et flexibilité

Vous aurez besoin de développer la force du poignet et de la flexibilité pour effectuer correctement pouvoir nettoyant. Pour ce faire, placez vos poignets sur le sol ou sur un mur et les plier en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, puis les y maintenir pendant 20 à 30 secondes. La tenue d'un moyennement lourd haltères en position de capture de la propre pendant 30 à 60 secondes permettra également de renforcer vos poignets.

Questions de sécurité

Donnez à vos poignets une approfondie warm-up avant même de chercher une énergie propre. Commençons par quelques mouvements de rotation de base de vos poignets, puis certains poignet boucles avec des haltères légers. Lors de puissance nettoie, n'essayez pas de maintenir un contrôle strict sur la barre comme vous l'attrapez, car cela mettra encore plus de pression sur vos poignets. Au lieu de cela, utilisez vos doigts uniquement pour un peu de soutien et d'arrêter la barre de glisser vers l'avant. Gardez vos coudes élevés et la barre doit s'asseoir confortablement sur vos épaules.
Considérations

Vous pourriez mieux s'en sortir avec une puissance nettoie si vos poignets sont plus grands comme ils vont naturellement être plus fort, mais la question principale est la flexibilité du poignet. Peu importe comment vos poignets sont gros, puissance nettoie leur faire du mal si vous n'avez pas la mobilité nécessaire. Sauf si vous êtes un haltérophile concurrentiel, vous feriez mieux de laisser tomber nettoie en faveur d'autres exercices tout à fait. Exercice scientifique et entraîneur Dan Ogborn recommande substitution élevé tire pour pouvoir nettoyer à épargner vos poignets. Ceux-ci sont très semblables aux nettoie, mais il suffit de tirer la barre aussi haut que vous pouvez et ne cherchent pas à le rattraper sur vos épaules.