Activités des poids à main

Utilisation des haltères est un bon moyen d'ajouter de la musculation à votre routine de conditionnement physique. Main, ou libre, poids aident à construire le muscle, qui brûle plus de calories que la graisse. Vous pouvez renforcer votre corps tout entier avec une routine de poids de main deux à trois fois par semaine. Ils ne sont pas seulement pour les bras car vous pouvez travailler et tonifier vos jambes aussi. Utiliser Haltères

utiliser des poids qui sont à l'aise pour vous soulevez, mais aussi épuiser vos muscles à la fin de chaque set. Il est important que les poids lourds ne soient pas trop car cela rend plus difficile pour vous de maintenir la forme et la bonne maîtrise tout en soulevant. Haltères fixes vont de deux livres à environ 12 livres. Vous pouvez également utiliser des poids qui vous permettent d'ajouter des incréments (similaire à haltères), vous permettant de faire les plus lourds.

Effectuez chaque exercice lentement, en comptant jusqu'à quatre lors du levage et de descente. Expirez sur la première partie du mouvement, et inspirez en vous revenez à la position de départ. Effectuer huit à 12 répétitions pour un jeu, et de faire deux à trois séries.

Il n'est pas recommandé que vous marchez en portant des poids de main, car cela peut causer des blessures à la poitrine et les épaules. Au lieu de cela, utilisez des haltères dans le cadre d'une routine de musculation séparé.
Bras de

Pour travailler vos biceps, debout avec vos pieds largeur des épaules, tenant la main poids avec vos paumes vers l'extérieur. Reposez vos mains sur vos cuisses. Soulevez les poids de vos épaules, puis abaissez.

Pour travailler les triceps, tenir un poids libre dans les deux mains. Maintenez la surcharge de poids, puis baisser à la nuque de votre cou. Revenez à la position de départ.

Épaules de travail et votre cœur en entrant dans une position push-up modifié, les mains la largeur des épaules. Gardez le dos droit. Maintenez un poids libre dans votre main gauche et levez votre bras gauche à droite sur le côté. Gardez votre bras parallèle au sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis plus bas et répétez. Effectuer tous les représentants sur le côté gauche avant de passer à la droite.

Jambes

Lunge avec des poids libres pour travailler vos cuisses et les fesses. Debout, pieds environ six pouces de distance, les bras pendants à vos côtés. Garder les poids qui pend, pas en avant avec votre pied droit. Votre dos doit être droit. Pliez votre genou droit dans une fente, ne laissez pas votre genou passer devant vos orteils. Vos genoux ne doivent pas toucher le sol. Mettez-vous dos à la position de départ. Travailler tous les représentants sur le côté droit avant de travailler le côté gauche.

Vous pouvez aussi s'accroupir avec des poids libres pour travailler les jambes. Tenir des poids à vos côtés et pliez légèrement les genoux. Squat, en gardant votre dos bien droit et ne pas laisser vos genoux passent devant vos orteils. Revenez à la position de départ. Pour rendre cet exercice plus difficile, maintenez le poids au niveau du menton, la largeur des épaules quand accroupie.