Comment faire pour augmenter la taille des fessiers

Que vous soyez un bodybuilder cherchant un avantage dans la concurrence, ou quelqu'un qui veut augmenter la taille de leur derriere, en travaillant sur les fessiers vous rendre où vous devez aller. Il existe des solutions chirurgicales, bien sûr, mais vous pouvez constater que trop extrême. Comme alternative, essayez quelques exercices spécifiques pour renforcer et tonifier le muscle grand fessier, moyen fessier et les muscles fessier. Ce virage fera l'arrière paraître plus gros et le soulever plus élevé. Choses que vous devez
Haltères Haltères

Voir Plus Instructions
1

réchauffer pendant cinq à 10 minutes avant de commencer les exercices.
2

effectuer des exercices squat. Collez votre mégot et se plier au niveau des hanches et des genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position debout. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez ajouter de la résistance en tenant un haltère derrière votre cou tout en faisant des squats.
3

Répétez cela et tout autre exercice de huit à 12 fois par jeu pendant au moins trois ensembles , selon le niveau de fitness.
4

Exécuter l'exercice squat Plie. Avec les jambes dans une position de ballet "Plie" --- pieds écartés et pointant loin de l'autre --- et les mains sur les hanches, s'accroupir pas inférieur à un angle de 90 degrés au niveau des genoux. Pour un effet supplémentaire, tenez un haltère avec les deux mains entre les jambes tout en faisant chaque squat.
5

Placez vos jambes écartées l'une en face de l'autre et tomber la jambe arrière dans une "fente statique." Soit l'approche de la jambe arrière, mais pas toucher le sol.
6

Lunge une jambe devant l'autre jusqu'à ce que votre genou arrière est à un angle de 90 degrés.
7

Tenez un haltère dans chaque main pour améliorer les exercices de mouvement brusque.
8

Effectuer accroupir jambe droite. Définir une barre d'environ un pied en avant du corps. Avec les pieds largeur des épaules, fléchissez les genoux en gardant le dos droit, et se pencher et saisir la barre. Tenez-vous droit, en gardant vos bras en pleine extension vers le sol. Tirez vos épaules vers l'arrière de la quadrature du corps. Abaisser la barre à nouveau. Répéter.
9

Agenouillez-vous sur les mains et les genoux. Étendre une jambe en arrière, à bout touchant le sol, puis soulevez la jambe aussi haut que possible, en gardant vos orteils pointés. Abaissez et répéter des deux côtés.