Exercices de substitution P90X pour Chin-Ups

Comme vous faites votre chemin à travers 12 semaines programme d'entraînement P90X Tony Horton, vous verrez que les tractions à la barre sont un exercice de base largement utilisé dans les séances d'entraînement P90X. Les tractions sont un exercice du haut du corps difficiles qui impliquent tirant votre corps vers une surcharge de bar pendant que vos mains sont mis à la largeur des épaules et vos paumes sont face à vous. Pour déterminer quels exercices seraient adéquatement servir de substituts, vous avez d'abord trouver ce que les muscles du menton-ups développent. Workouts

Chin-ups sont inclus dans trois séparée séances d'entraînement P90X. Ils sont intégrés à la poitrine et le dos séance d'entraînement, ce qui est une session qui vous oblige à aller et venir entre les exercices de la poitrine et le dos. Il est prévu au cours des semaines un, deux, trois, neuf et 11. Chin-ups sont également inclus dans les jambes et le dos séance d'entraînement, qui est prévue au cours de chacune des 12 semaines, sauf quatre semaines et huit, qui sont semaines de repos actif. Aussi, durant les semaines cinq, six, sept, 10 et 12, les tractions sont prévues entre le dos et les biceps entraînement.
Chin-ups

Selon ExRx . net, chin-ups développent principalement le grand dorsal, qui est le plus grand muscle dans le dos. Aider dans l'exercice sont également les losanges et angulaire de l'omoplate, qui contrôlent le mouvement à votre omoplate que vos bras font baisser vers votre corps - ainsi que d'une collection de muscles du bras qui Pliez les coudes, y compris les brachial, long supinateur et le biceps brachial.

Remplacements

exercices qui développent la même collection de muscles comme les tractions et ne serait donc travailler efficacement en tant que substitut comprennent sournoise latissimus et rangées assises. Vous pouvez effectuer ces deux exercices avec un ensemble de bandes d'exercice. Pour effectuer sournoise latissimus, fixez la bande à une surcharge de structure, comme un cadre de porte. S'asseoir sur le sol et atteindre tête pour saisir chaque extrémité de la bande d'exercice avec vos paumes face à vous. Tirez vos mains vers votre poitrine. Pour rangée assis, attacher les sangles à une structure stable qui est au niveau de votre taille, comme une poignée de porte. Levez-vous et saisir les extrémités des bandes avec vos mains, puis revenir en arrière donc il ya de la tension sur les bandes. Tournez vos mains afin que vos paumes sont tournées vers le haut. Accroupissez-vous un peu et puis tirer les bandes de votre poitrine, de conduire vos coudes vers l'arrière.
Considérations

Si vous êtes intéressé à substituer des tractions parce qu'ils ' re trop difficile, vous pouvez également modifier l'exercice en plaçant vos pieds sur un tabouret. Cela met plus de poids de votre corps sur le tabouret et réduit la charge que votre dos et les bras ont à gérer. Si vous n'avez pas accès à un tabouret ou préférez utiliser les substitutions d'exercice, vous aurez probablement besoin de substituer d'autres exercices P90X comme pull-ups et prise neutre pull-ups. Pour remplacer ces exercices, à la fois sur le menu déroulant et l'exercice de ligne peuvent être utilisés. Il suffit de tourner vos poignets afin que vos paumes sont tournées vers l'avant ou vers le bas lorsque vous êtes remplaçant pull-ups et faire tourner vos poignets afin que vos paumes sont face à face lors de la substitution de prise neutre pull-ups.