Levées de jambe cession temporaire portant sur une extension de la hanche

Reverse levées de jambe nécessitent l'extension des hanches et de la flexibilité de maintenir les muscles du dos. Jambe inverse soulève étirer les muscles fessiers, ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. La requête soulève également les fesses, renforce le cœur et équilibre travail des muscles abdominaux. A cause du stress prédominant sur les muscles du dos, toujours consulter un médecin avant d'essayer de levées de jambe arrière. Ils ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes de maladies du bas du dos préexistants. Inverse lever la jambe exercice
muscles fléchisseurs des hanches s'étendent plus lorsque les hanches sont soulevées du sol.

Sport thérapeutes de blessures recommandent des exercices de levée de jambe inverse pour renforcer les muscles du dos. Allongez-face vers le bas sur une surface plane et levez votre jambe vers l'arrière. Autres levées de jambe arrière à court 35 degrés angles. Inspirez et expirez avant de le soulever à laisser la jambe vers le bas. Cette version thérapeutique, cependant, ne prévoit pas l'extension maximale de la hanche. Pour augmenter l'extension de hanche, l'équilibre de votre bassin sur un ballon de stabilité d'exercice et de garder vos paumes à plat sur le sol. Inspirez, serrez les fesses ensemble et lever les jambes. Expirez tout en réduisant les jambes.
Dhanurasana (pose d'arc)
L'arc posent encourage retour flexibilité musculaire.

Yoga Journal Magazine attribue arrière renforcement, l'amélioration de la posture et l'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche profondes à l'arc pose. Allongez-vous enclin à vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Expirez et pliez les genoux en s'assurant qu'ils ne sont pas mis à part plus large que vos hanches. Inspirez, prenez vos chevilles et soulevez vos jambes sur le plancher jusqu'à ce que votre corps ressemble à un arc d'un archer. Appuyez vos omoplates dans le dos. Cette pose est dangereuse si vous souffrez de migraines, l'hypertension artérielle, le bas du dos ou des blessures au cou ou l'insomnie.
Natarajasana (Lord of the Dance Pose)
Natarajasana hyperextends fois de la hanche et les muscles du dos.

natarajasana, ou «Lord of the Dance" pose de yoga, est illustré par un ascenseur jambe arrière. Il renforce le corps entier plutôt que de simplement le dos, fessiers et fléchisseurs de la hanche. "Lord of the Dance" recentre le centre de gravité en exécutant l'ascenseur de la jambe arrière en position debout. Régulière du poids de l'ensemble du corps sur une jambe et maintenir le bras sur le côté de la jambe d'appui vers le bas. Lever l'autre jambe vers l'arrière et vers le haut. Prolonger l'autre bras et derrière votre tête jusqu'à ce qu'il rencontre les orteils de la jambe montante. Chaque muscle dans le corps est engagé et le noyau doit être forte, tandis que les muscles abdominaux, deltoïdes, pectoraux et quadriceps sont étirées. Cette pose est contre-indiqué si vous avez une pression artérielle basse.
Arabesque
La méthode ballet Vaganova utilise quatre types d'arabesque.

Similaire au yoga natarajasana pose, une arabesque nécessite l'extension de la jambe et au moins un bras vers l'arrière et vers le haut à partir du corps. Le cou doit reposer confortablement sur les épaules sans tension. Comme vous améliorer, travailler lentement vers la version la plus avancée de cet exercice: Pose avec deux bras étendus, tout en équilibrant sur les orteils d'un pied

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