Chinup Vs. Pullup Exercices
Chinups sont réalisées en plaçant vos mains, les paumes tournées vers vous, sur une barre. Votre poignée est sournoise et vos mains doit être la largeur des épaules ou se rapprocher. Le mouvement consiste à tirer votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton atteint juste au-dessus de la barre, puis descente vers le bas avec le contrôle, selon ExRx.net. Cet exercice utilise les muscles dorsaux, mais ils obtenir une aide du biceps. Cela rend plus facile à réaliser que chinups tractions.
Pullup Définition
Pullups sont réalisées en plaçant vos mains, paumes face à vous, sur une barre. Vos mains doivent être espacées d'au moins la largeur des épaules avec une prise en pronation. Le mouvement consiste à tirer votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre cou est en ligne avec la barre avant de descendre vers le bas, selon ExRx.net. Cet exercice travaille le muscle grand dorsal.
Améliorer votre technique
Une façon d'augmenter le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer soit des chinups ou tractions est d' varier votre grip et la position de préhension. Autrement dit, vous pouvez essayer d'espacement vos mains plus écartées lorsque vous faites chinups pour faire travailler vos muscles d'une manière différente et pour augmenter votre force en arrière, suggère BodyBuilding.com. Vous pouvez également porter une ceinture lestée pour renforcer votre dos.
Modifications
Chinups et tractions sont des exercices difficiles, mais vous pouvez apporter des modifications à effectuer plus efficacement. Si vous n'avez pas suffisamment de force avant-bras, vous pouvez porter des bracelets, suggère BodyBuilding.com. Ou bien, vous pouvez faire kipping pull-ups, qui impliquent l'utilisation de l'élan de votre corps pour tirer votre corps vers le haut plutôt que de tirer à partir d'un coup morts, selon Living physique.