Exercice de poids corporel qui brûle une tonne de calories
activité physique, tels que des exercices de poids corporel, aide à construire le muscle maigre dans votre corps. Muscle nécessite plus de calories pour l'énergie que les autres tissus du corps, parce que c'est métaboliquement plus active que tout autre tissu dans votre corps. Un gain d'une livre de muscle maigre brûle jusqu'à 50 calories de plus par jour tout en se reposant, et un supplément de 10 livres de muscle maigre brûle jusqu'à 500 calories par jour tout en se reposant. Par conséquent, la construction de masse musculaire plus complète de votre plan de perte de poids réduit en calories. Poids corporel des exercices constituent un moyen efficace pour brûler beaucoup de calories tout en renforçant la masse musculaire maigre pour une meilleure combustion des calories.
Spot réduction
Si vous essayez de perdre du poids sur seulement une partie de votre corps, vous découvrirez bientôt que cela ne fonctionne pas. Vous ne pouvez pas brûler la graisse de votre ventre que de faire des craquements, parce que les exercices de réduction de la place brûlent moins de calories. La clé de la perte de poids est de travailler tout votre corps, brûler plus de calories que vous consommez, et transformer les graisses en énergie que vos muscles peuvent utiliser. La graisse dans les cellules adipeuses est appelé triglycérides, mais vos muscles ne peut pas utiliser les triglycérides comme combustible. Triglycérides doivent être décomposés en glycérol et acides gras avant que vos muscles peuvent utiliser la graisse comme carburant. Par conséquent, la répartition des graisses vient de partout dans votre corps, pas seulement la zone que vous essayez de réduire. Développer des changements de vie positifs, y compris une alimentation saine, l'exercice et une attitude positive, est la meilleure façon de perdre du poids.
Poids corporel Circuit
circuit haute à intensité modérée de poids corporel, deux ou trois fois par semaine, peut brûler beaucoup de calories, de construire des muscles et améliorer votre santé cardio-vasculaire. Vous n'avez pas besoin de matériel pour faire des circuits de poids corporel, de sorte que vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand. Choisissez cinq à huit exercices de poids corporel différents. Après une brève de cinq à 10 minutes de warm-up, à partir du premier exercice et de passer de l'un à l'autre avec un repos de seulement quelques secondes entre chaque exercice. Essayez quelques squats, fentes, pompes, dips triceps, des planches et craque comme un début de votre entraînement en circuit de poids corporel. Avez huit à 10 répétitions de chaque exercice, se reposer 30 secondes ou moins et ensuite passer à l'exercice suivant. Répétez le circuit une ou deux fois.
High-Intensity Interval Circuit
entraînement par intervalles à haute intensité va lancer votre métabolisme pendant des heures après votre séance d'entraînement et brûler une tonne des calories tout en construisant muscle. Alternez entre une courte rafale d'exercice de haute intensité et une plus longue période d'exercice de faible intensité. Répétez le motif de basse intensité élevée à 20 minutes. Choisissez trois ou quatre exercices de poids corporel, comme fentes, des pompes, des sauts, des brochets squats ou des sauts squat. Pour chaque exercice, faire une minute à votre effort maximal suivie de deux minutes à faible intensité. Répétez quatre fois pour chacun des cinq exercices dans votre circuit. HIIT va élever votre rythme cardiaque, augmenter votre respiration et vous faire travailler jusqu'à une sueur puissant, donc boire beaucoup d'eau lorsque vous faites HIIT.