Est faible intensité de l'exercice d'un sang réducteur de pression supérieure à exercice de haute intensité?
vous êtes plus susceptibles d'obtenir une pression artérielle élevée pendant que vous vieillissez. Le vieillissement provoque l'activation de votre système nerveux sympathique qui peut conduire à une constriction des artères et l'hypertension, selon une étude publiée dans le numéro de Novembre 2006 »les Journaux de gérontologie." Etre en surpoids ou obèses exerce une pression excessive sur les parois de vos artères que le volume de circulation augmente dans le sang pour fournir les tissus de votre corps avec de l'oxygène. Un mode de vie sédentaire rend votre coeur plus faible, l'amenant à travailler beaucoup plus fort pour pomper le sang à travers les artères. Cela augmente votre rythme cardiaque et de la pression exercée sur vos artères, et conduit à l'hypertension artérielle dit la Clinique Mayo. Des niveaux élevés de cholestérol peuvent aussi entraîner une pression artérielle élevée.
Faible intensité de l'exercice
L'American Council on Exercise recommande exercice de faible intensité de 50 à 75 pour cent de votre maximum fréquence cardiaque pour aider à abaisser votre tension artérielle. La méthode commune de calcul de votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220. Toutefois, les femmes doivent soustraire 88 pour cent de leur âge à partir de 206. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque porté au poignet ou à l'application de téléphone pour surveiller votre rythme cardiaque. Idéal exercices non portantes, notamment la natation et le vélo stationnaire, ou à faible impact des activités comme la marche rapide, le vélo elliptique et cross-training.These activités combat l'hypertension en améliorant votre capacité aérobie, en gardant vos artères souples et vous aider à perdre du poids. Exercice de 20 à 40 minutes par session au moins quatre fois par semaine.
Exercice de haute intensité
Selon l'Université du Maryland Medical Center, vous devriez éviter l'exercice intense, comme soulever des objets lourds, courir, lourd jardinage, neige pelleter et tennis, si vous avez une hypertension modérée à élevée. Entreprendre ce type d'exercice seulement après le contrôle de votre tension artérielle avec des médicaments sous la supervision de votre médecin. Mais depuis l'exercice de haute intensité ne conduit pas à une réduction plus importante de la pression artérielle, il peut être préférable de s'en tenir à l'exercice de faible intensité.
Interval Training
formation d'intervalle
se compose de courtes rafales d'exercice plus rapide-entraîné suivies par des périodes d'exercice modéré ou de repos. Par exemple: une promenade de cinq minutes d'échauffement lent sur un tapis roulant suivie par une marche rapide d'une minute sur une pente, puis une marche lente de deux minutes. Répétez la marche pente-rapide et une séquence de marche lente cinq fois pour une routine d'intervalle d'environ 15 minutes. Il peut être ajusté à toute intensité de l'exercice. Pour l'entraînement par intervalles à haute intensité, vous devriez changer entre les exercices à un rythme confortable et de courtes rafales d'exercice à environ 90 pour cent de la puissance maximale. L'entraînement par intervalles à haute intensité peut être efficace pour réduire la pression sanguine en raison de sa capacité à accélérer la perte de graisse, d'améliorer la capacité aérobie et augmenter les niveaux de lipoprotéine de haute densité. Lipoprotéines de haute densité ou HDL est également connu comme le bon cholestérol. Selon le Journal HDL "cholestérol" transporte le cholestérol libre dans les artères vers le foie où il est expulsé en tant que déchets via les canaux biliaires.
Doux exercice
exercice délicat , comme le yoga, qui implique des mouvements lents de détente peuvent aider à réduire la pression artérielle, selon une étude publiée dans le numéro de «pratique infirmière holistique». mai 2012 Yoga contribue à abaisser la fréquence cardiaque élevée induite par le stress. Le yoga aide aussi à perdre du poids et abaisse le taux de cholestérol - deux facteurs de risque d'hypertension. Tai-chi, un exercice similaire avec des mouvements rythmiques douces, peut avoir un effet similaire. Ces types d'activité peut être idéal si vous êtes nouveau à l'exercice,
Resistance Training
entraînement en résistance
personnes âgées ou en convalescence. Peut provoquer une hausse temporaire dans votre sang pression pendant l'exercice, mais peut aider dans le long terme, selon la Clinique Mayo. L'entraînement en résistance vous aide à gagner le tissu musculaire qui augmente votre métabolisme, ce qui augmente votre capacité à brûler les graisses et perdre du poids. La perte de poids diminue la pression exercée sur vos artères. Selon une étude publiée dans le numéro de Août 2012 "sportives actuelles rapports de la médecine», la formation de résistance peut augmenter les niveaux de HDL, et améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant la pression artérielle. Poids lourds qui augmentent souche provoquent un pic plus élevé, et la Clinique vous recommande d'utiliser des poids plus légers pour les représentants de haut, assurant que vous respirez régulièrement que vous effectuez vos représentants. Retenir votre respiration peut provoquer une hausse dangereuse de votre pression artérielle.