Quels sont les plus difficiles d'entraînement P90X Pull Ups?

Épi de maïs pull-ups sont les plus difficiles P90X pull-ups selon Tony Horton, le créateur de P90X. Horton affirme ceci dans le P90X "dos et les biceps" vidéo, et même l'un des manifestants vidéo admet qu'il déteste épi de maïs pull-ups. Les tractions sont particulièrement difficiles car ils utilisent mouvements dynamiques, vous élever, côte à côte, en avant, en arrière et vers le bas à nouveau. Maïs Pull-up Technique

Début d'un épi de maïs pull-up avec vos mains agrippant la barre légèrement plus large que la largeur de l'épaule en position de pronation - c'est avec vos paumes face à vous. Hissez-vous jusqu'à ce que vous la tête est parallèle à la barre. Ensuite, vous tirez corps vers la gauche, vers la droite et vers le centre. Poussez-vous de nouveau à partir de la barre, puis tirez-vous de nouveau en avant de retomber. Répétez ce processus autant de fois que vous le pouvez.
Président assistée Maïs Pull-ups

Parce épi de maïs pull-ups sont extrêmement difficiles, Horton recommande d'utiliser un chaise de l'aide si vous êtes incapable de le faire sur votre propre. Il suffit de placer une chaise à quelques mètres en face de vous. Placez votre pied sur le dos de la chaise pour prendre un peu de poids hors de vos bras. Plus la chaise est pour vous, plus le pull-ups seront. Vous pouvez utiliser cette modification pour tout type de pull-up en P90X mais vous devez toujours avoir quelqu'un vous repérer dans le cas où vous vous glissez sur la chaise.
Resistance Band Maïs Pull-ups

Une alternative à l'exécution épi de maïs pull-ups est d'effectuer des pull-downs en utilisant des bandes de résistance attachés à la partie supérieure d'un cadre de porte. C'est une bonne option si vous ne pouvez pas faire des tractions ou si vous n'avez tout simplement pas une barre de traction. S'asseoir sur le sol et tirez sur les poignées des bandes comme si vous effectuez un pull-up. Ensuite, tirez plus loin sur la droite, puis vers la gauche. Ensuite, tirez également sur les deux poignées avant relâchant et en laissant vos bras reviennent à la position de départ.
Autre Pull-ups

L'autre pull-ups dans P90X sont principalement traditionnel pull-ups. Elles sont réalisées en utilisant un poste régulier des mains, larges ou étroits, en utilisant soit et pronation ou une supination. Dans le cas de l'interrupteur poignée pull-ups que vous allez faire deux types de pull-ups, alternant entre une pronation et une supination. Alors que vous pouvez trouver ces autres tractions difficiles qu'ils ne devraient pas être aussi dur que d'épi de maïs pull-ups, car ils impliquent un simple mouvement de haut en bas.