Quel exercice travaille le haut du thorax et du cou?

Votre poitrine et le cou comprend les pecs, sternocleidomastoids et des pièges. L'exercice de la poitrine et les muscles du cou a ses avantages. Outre la levée de l'tissu mammaire des femmes et des hommes débarrasser de l'excès de tissus de la poitrine, vous pouvez voir une baisse des douleurs au dos et au cou. Que vous travailliez dans un gymnase ou à la maison, les exercices suivants sont adaptables à vos besoins. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine. Stretching

pré-entraînement qui s'étend crée un tampon de flexibilité qui permet de se prémunir contre les blessures. Et étirer vos pectoraux, les pièges et sternocleidomastoids avant font la force ou des exercices d'aérobie peut augmenter leur efficacité aussi. Assouplir les sternocleidomastoids avec rotations du cou, les pièges à trappe et s'étend de la coiffe des rotateurs et les pectoraux avec un tronçon de la poitrine dynamique. Commencez avec une série de 10 répétitions pour chaque tronçon et ajouter plus de reps si nécessaire. Pause entre chaque rotation du cou, et s'arrêtera si un effort se sent mal à l'aise.
Force

pompes et autres exercices de résistance sont souvent associés à travailler le haut du thorax et du cou. Mais c'est parce que des exercices de musculation sont idéales pour tonifier les muscles larges, comme les pectoraux et les pièges, et les plus petites, comme les sternocleidomastoids. Pompes sont une base go-to pour tonifier le haut du corps, et vous pouvez les ajuster en fonction de votre niveau de forme physique. Faites deux à trois séries de 10 pompes, ou jusqu'à ce que vos pectoraux fatigue. Ajouter graduellement plus de jeux comme les pompes deviennent plus faciles. Ajouter trois séries de huit haltère hausse les épaules avec un poids qui fatigue les pièges de la dernière série.
Aérobic

poitrine excès et la graisse du cou peuvent couvrir votre disque muscles mérité, et que l'exercice aérobique peut aider. Heureusement, il ya des exercices qui engagent la partie supérieure du thorax et des muscles du cou, tout en offrant un entraînement cardio cœur de pompage. La natation est idéal parce que l'eau offre une résistance douce pour le renforcement des muscles. Mais ce n'est pas toute la natation est créé l'égalité. Pour un entraînement du haut du torse et du cou, vous aurez besoin de nager la brasse et coups de papillon. Vous vous sentirez la brasse plus dans vos bras, mais les pecs font leur juste part du travail. Commencez avec deux tours de chaque course et nager jusqu'à ce que vos pectoraux se sentent fatigués.
De sécurité et d'

Suivez toujours un exercice avec une période de refroidissement de cinq minutes. Mine de nager si vous êtes dans la piscine faisant partie supérieure du thorax aérobie et coups de cou. Permettre à votre corps de se détendre et votre fréquence cardiaque à régler avant de frapper le vestiaire. Trouvez votre haltère idéal ou de la main la force de poids avant l'entraînement. Légèrement augmenter la force de poids que votre corps s'habitue, et prendre au moins 24 heures de repos entre deux séances de musculation. Pincez vos séances d'entraînement aérobie entre la force des séances d'entraînement pour la variété. Faire 20 minutes de musculation, trois fois par semaine, et 150 minutes de cardio par semaine un but général de remise en forme.