Indice de fréquence cardiaque
fréquence cardiaque de base du coeur se réfère au nombre de fois que votre cœur bat par minute alors que dans un état de repos. Selon l'American Heart Association, le rythme cardiaque au repos moyenne est de 60 à 80 battements par minute. Si vous êtes déjà en bonne forme physique, vous pouvez avoir une fréquence cardiaque de repos inférieure que votre cœur va battre plus efficacement. Pour établir votre fréquence cardiaque de base, vous devez prendre votre pouls. Les deux meilleurs endroits pour prendre votre pouls sont soit à l'intérieur de vous poignet ou sur le côté ou à votre cou. Une fois que vous avez trouvé votre pouls, compter les battements pendant 10 secondes. Multipliez votre nombre de six pour trouver votre fréquence cardiaque de base.
Taux
fréquence cardiaque maximale La fréquence cardiaque maximale se réfère à la limite de l'intensité que votre cœur et le système cardiovasculaire peuvent résister . Vous souhaitez rester toujours en dessous de ce nombre pour assurer la sécurité et prévenir le surmenage. L'American College of Sports Medicine recommande la formule suivante pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale: 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait calculé comme 220 moins 35, ou 185. Dans cet exemple, un coeur de 35 ans ne devrait pas battre plus de 185 fois par minute au cours de l'exercice.
Target Heart Rate
votre cœur de cible taux se réfère à l'endroit où vous voulez que votre rythme cardiaque soit au cours de l'exercice sur la base du niveau d'intensité désiré sans votre coeur surchargé de travail. Ce chiffre est basé sur un certain pourcentage de votre fréquence cardiaque en fonction du niveau d'intensité. Les niveaux d'intensité et les pourcentages de fréquence cardiaque correspondants sont les suivants: un exercice léger, 40 à 50 pour cent; l'exercice modéré, de 50 à 70 pour cent, et de forte intensité, de 70 à 80 pour cent. Pour calculer votre taux cible, vous voulez multiplier par deux les extrémités basse et haute de votre niveau d'intensité désiré. Si un 35-year-old a voulu réaliser l'exercice d'intensité modérée, son extrémité inférieure de la fréquence cardiaque cible serait calculé en multipliant la fréquence cardiaque maximale - 185 - par 0,5, pour égaler 93. Pour obtenir la fréquence cardiaque haut de gamme, multipliez 185 par 0,7, à equal130. Par conséquent, la fréquence cardiaque cible pour l'exercice modéré pour un 35-year-old serait de 93 à 130 battements par minute.
Bringing It Together
Garder une trace de votre fréquence cardiaque avant, pendant et après l'exercice peut vous aider à surveiller vos progrès ainsi que démontrer l'amélioration de la force de votre coeur et le système cardio-vasculaire. Comme indiqué par l'American College of Sports Medicine, les chiffres devraient diminuer à mesure que votre cœur augmente en force. N'oubliez pas de rester à l'intérieur de vos zones de fréquence cardiaque pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement sans compromettre votre cœur et le système cardiovasculaire. Si vous êtes traité pour des problèmes cardio-vasculaires, consultez votre médecin pour savoir ce que devrait être votre maximum et la fréquence cardiaque cible pour éviter de compromettre votre santé.