Exercices Medicine Ball pour les femmes
La remise de la poitrine est un exercice de base de base dans lequel vous utilisez votre corps tout entier. Stand avec vos pieds décalés et sous vos hanches. Légèrement fléchir les hanches, les genoux et les chevilles. Pensez à votre corps comme un ressort. Avoir un stand partenaire de quatre à cinq loin de vous. Tenir la balle de médecine environ cinq pouces à l'avant de votre poitrine. Dans une poussée explosive, lancer la balle à votre partenaire. Demandez à votre partenaire immédiatement lancer la balle vers vous. Un exercice que vous pouvez effectuer sur votre propre est la surcharge jet vers le bas. Tenir la balle avec les deux mains et levez vos bras au-dessus de votre tête. Effectuez un léger étirement, étendre vos épaules, les hanches et les genoux, avant de claquer le ballon de la médecine au sol.
Corps et les bras
utiliser un autre médicament de 4 livres ballon d'effectuer des extensions de bras généraux et construire la stabilité dans vos articulations de l'épaule. Stand avec les pieds largeur des hanches, les genoux pliés à une légère squat. Tenir la balle près de votre poitrine avec les coudes pliés et sur les côtés. Redressez votre corps et les jambes, soulevant le ballon verticalement au-dessus de votre tête. Penchez-vous sur une diagonale de passer la balle à votre côté. Autoriser uniquement le talon de votre pied opposé à lever - garder le ballon du pied appuyé sur le sol. Revenez à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions de chaque côté.
Tronc Rotation
renforcer vos obliques, qui sont les côtés de vos abdominaux, en effectuant un exercice de rotation du tronc avec un partenaire. Tenir la balle de la même façon que vous avez fait pour la passe de poitrine. Debout dos à dos avec votre partenaire et avoir la supporter à une courte distance de vous. Vos hanches doivent s'aligner sur les hanches de votre partenaire. Twist sur le côté et passer le ballon à votre partenaire, qui doit tourner dans le même temps de prendre le ballon de vous. Après avoir reçu la balle, votre partenaire doit explosive tourner de l'autre côté - comme vous devriez. Prenez la balle de sa part. Si vous êtes un rameur ou un kayakiste, effectuer cet exercice en position assise.
Jambes et des fessiers
quelques exercices peuvent rivaliser avec le squat de base pour construire la puissance. Ajouter un médecine-ball de sentir que brûlure supplémentaire dans vos quadriceps et les fessiers. Vous pouvez chorégraphier une séquence de mouvements qui intègre le squat pour créer un exercice corporel total. Pour faire le squat avec une fente révérence, se joindre à pieds largeur des épaules et tenir le ballon en face de vous. Effectuer un squat de base, augmenter sauvegarder et soulever le ballon au-dessus de votre tête pour 10 répétitions. Répétez l'extension squat et le bras, mais ajouter un ascenseur genou au sommet du mouvement pour un autre 10 reps. Après le genou soulever, tirer votre jambe levée derrière votre jambe d'appui et de vous abaisser dans une fente révérence pour 10 répétitions. Répétez la séquence entière sur l'autre jambe.