Comment obtenir un Cardio Workout partir d'un vélo d'exercice

Il ya beaucoup d'avantages à posséder et monté sur un vélo d'exercice. Vous pouvez en acheter un pour votre maison et économiser de l'argent en évitant un abonnement au gym. Vous pouvez monter à tout moment, même si il neige, pluie ou sombre à l'extérieur. Vous pouvez même multi-tâche sur elle, équitation pendant que vous regardez vos programmes télévisés préférés ou lire un magazine. La meilleure chose à propos monté sur un vélo d'exercice, cependant, est la séance d'entraînement fantastique que vous pouvez obtenir. Un vélo d'exercice est particulièrement bon pour les exercices cardio-vasculaires. Montez sur votre vélo d'exercice quelques fois par semaine et améliorer votre santé et de fitness. Choses que vous devez
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ajuster les réglages de votre vélo d'exercice pour adapter votre corps. Lisez le manuel du propriétaire pour obtenir des instructions sur la façon de le faire correctement avec votre vélo. Si votre vélo n'est pas ajusté à votre taille, vous pouvez subir des blessures au genou que vous exercez.
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Commencez votre routine d'exercice cardio par votre vélo pour seulement 20 minutes par jour, quatre jours par semaine si vous êtes nouveau à l'exercice. Cela vous permettra de développer la force et l'endurance sans risquer de se blesser. Augmenter le temps que vous passez sur votre vélo toutes les deux semaines par cinq paliers d'une minute jusqu'à ce que vous roulez 45 minutes par session.
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Relax haut de votre corps et de garder vos épaules loin de vos oreilles vous roulez. Asseyez-vous légèrement sur le siège et utiliser vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos. Porter des chaussures de sport appropriées et obtenir un short rembourré si vos pieds ou fesses sont douloureux.
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Réglez les paramètres sur votre vélo, si votre vélo possède des paramètres, à faible résistance au cardio-training. Faible résistance vous permet de pédaler vite et d'augmenter rapidement votre fréquence cardiaque. Vélo à haute résistance est meilleure pour l'entraînement en force.
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Montez sur votre vélo d'exercice assez rapide pour augmenter votre rythme cardiaque. Vous devez augmenter votre rythme cardiaque pendant au moins 20 minutes afin d'obtenir une séance d'entraînement cardio. Vous devez casser une sueur mais encore être capable de parler.
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formation de poids annexe exercices que deux jours par semaine lorsque vous n'êtes pas votre vélo et donnez à votre corps un jour par semaine pour se reposer et récupérer .
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Tenez un journal. Garder la trace de vos séances d'entraînement vous aide à vous motiver à rester sur le calendrier.