Comment puis-je utiliser des machines de fitness?
Lisez les instructions de la machine. La plupart des machines de fitness ont attaché instructions qui illustrent les étapes vers le bon usage. Avant de commencer votre séance d'entraînement, lu au cours des étapes afin de mieux comprendre comment utiliser la machine correctement.
Ajustements
Réglez l'appareil à votre hauteur. Le siège ou un banc d'une machine seront ajustées pour s'adapter à la personne qui utilise la machine avant vous, alors vous aurez besoin pour vous assurer que les lignes de la machine avec vos articulations. Asseyez-vous sur la machine avec les pieds plantés sur le sol et les plots reposé confortablement sur vos membres. Assurez-vous que vos lignes de corps avec les points de pivot de la machine.
Poids
Choisissez un poids ou l'inclinaison. machine de remise en forme sont conçus pour être en mesure d'accueillir de multiples capacités de remise en forme, de sorte que vous aurez besoin de sélectionner un poids ou l'inclinaison qui n'est pas trop lourd ou difficile pour vous. Compléter 10 répétitions, et si vous vous sentez comme si vous avez besoin de plus de difficulté, augmenter l'intensité.
Forme et la technique
Utilisez une bonne forme et soulever des poids lentement (si applicable). Inspirez en levant le poids et expirez en votre libération. En utilisant des techniques de respiration est importante en vue d'atteindre un entraînement efficace, et elle permet de travailler les muscles mieux.
Personal Trainers
demander l'aide d'un entraîneur personnel. La plupart des gymnases ont des entraîneurs sur place qui peuvent fournir une promenade à travers la salle de sport et vous renseigner sur la façon chaque machine cible certaines parties du corps et le bon usage, mais sinon, vous pouvez en louer un. Il est préférable de demander de l'aide lorsque lors de l'adhésion d'abord un gymnase afin que vous n'utilisez pas les machines de manière incorrecte. Les entraîneurs personnels peuvent également vous donner une évaluation de la condition physique pour aider à créer des objectifs de remise en forme et d'améliorer votre santé physique générale.
Circuit Training
cibler plusieurs parties du corps avec la formation du circuit. Circuit training est une séance d'entraînement dans lequel vous renforcer machines alternatives afin de cibler différents groupes musculaires. Ce type de formation peut comporter jusqu'à 10 rotations de la machine de back-to-back avec peu de temps entre les deux.
Etiquette
Utilisez l'étiquette de gymnastique appropriée. La plupart des gymnases ont un désinfectant et des serviettes en papier disponibles, pulvériser et nettoyer la machine afin d'éliminer votre sueur pour la prochaine personne qui va utiliser la machine.