Une liste des séances d'entraînement sur le gymnase de l'or XR45

Gymnase de la Gold XR45 est une salle de sport compact qui offre une résistance jusqu'à 210 livres et six stations d'entraînement différents. Pour obtenir le maximum de résultats avec ce produit, vous pouvez incorporer plusieurs séances d'entraînement qui va renforcer et tonifier votre corps tout entier. Lorsque vous travaillez, n'oubliez pas que le faible poids et répétitions élevées va tonifier votre corps, tandis que le poids élevé et de faibles répétitions vont ajouter de la masse musculaire. Dos et les biceps

Pour vos biceps, commencer avec la barre de curling. Ajouter le poids désiré et détendez-vous pendant trois séries de 10 à 15 répétitions. Ensuite, utilisez le pavé prédicateur laminé à travailler à la fois vos biceps et les avant-bras supérieurs. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions. Pour travailler votre milieu du dos, ou latimus muscles dorsaux, s'asseoir sur le banc et amener la barre déroulante même avec votre poitrine. Si vous souhaitez ajouter de la force musculaire de votre dos contre tonalité, puis choisir un poids avec lequel vous pouvez faire trois séries de huit répétitions.
Poitrine et les triceps

une séance d'entraînement à la poitrine, commencez avec une presse standard. Asseyez-vous sur le banc et appuyez sur la barre avant pour trois séries de 10 répétitions. Pour augmenter le tonus musculaire, vous pouvez également faire une séance d'entraînement "burn-out". Pour cela, choisissez un poids relativement faible et faire autant de presses poitrine que vous pouvez pendant une minute. Pour travailler vos muscles de la poitrine extérieures, utiliser la même barre et faire un mouvement de papillon, écartant les bras et apporter vos paumes ensemble. Pour travailler vos triceps, debout sur le banc et utiliser la barre déroulant pour isoler vos muscles. Gardez vos bras près du corps et pousser vers le bas pour trois séries de 10 répétitions.

Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et les hanches fléchisseurs

pour travailler vos quadriceps , assis sur le banc avec vos chevilles sous les rouleaux de mousse. Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites en face de vous, puis les ramener. Faites cela pour trois séries de 10 répétitions. Pour isoler vos muscles ischio-jambiers et les muscles gluetal, se pencher sur le pad de prédicateur et de mettre vos chevilles derrière les rouleaux de mousse. Contractez vos jambes pour former un "V", puis le ramener à la position de départ. Faites cela pour trois séries de 10 répétitions. Pour vos fléchisseurs de la hanche, mettez votre pied dans la sangle de cheville. Stand avec le côté de votre corps contre le patin de prédicateur. Gardez votre jambe droite et le faire sortir à un angle de 45 degrés. Faites trois séries de 10 répétitions.