Comment exercer les muscles du mollet dans le gymnase

force du bâtiment partout dans le corps crée un look symétrique et prévient les blessures. Pour exercer les muscles du mollet, de comprendre que les veaux sont en fait deux grands muscles volumineux. L'extérieur est un jumeau et la gaine intérieure, soléaire. Les deux se recoupent comme deux grandes fleurs muscles du mollet petals.Strong vous aider à monter les escaliers, courir sprints, les adversaires de saut de basket-ball et de tenir sur vos orteils pour obtenir ce livre sur l'étagère supérieure. Instructions
1

Commencez par une passive, stretch non rebondir sur le mur. Placez les deux mains sur le mur, avec la poitrine tournée vers elle. Étape deux pieds en arrière afin que vos jambes sont droites. Maintenant, l'étape du pied droit vers l'avant pour le gros orteil est sur le mur et le talon sur le sol. Pliez le genou avant et attirer votre poitrine vers le mur. Rester pendant 20 à 30 secondes sans rebondir. Sentez-vous un tronçon évident dans les muscles du mollet. Répéter sur le côté gauche
2

Passez à la presse jambes et commencer avec des poids très légers premiers:. Une plaque de 10 livres de chaque côté. Si vous êtes très petite, utiliser moins de poids. Asseyez-vous dans le fauteuil et mettre vos pieds à plat sur la plate-forme afin que vos genoux sont fléchis et les pieds sont loin hanches largeur des épaules. Assurez-vous que vos genoux sont suivi directement au-dessus des chevilles.
3

Soulevez les orteils de la plateforme de sorte que vous creusez vos talons dans la plate-forme. Expirez et redresser les jambes en appuyant sur les talons vers le bas, qui s'étend jusqu'à ce que vos jambes sont presque droite. Plus bas, en pliant les genoux, puis en mettant les deux pieds à plat sur la plate-forme. Répétez cette lente pendant 7 à 10 répétitions. Rest. Ne plus 1 jeu et de repos.
4

Continuer en allant à la machine de la relance de veau qui est une plate-forme qui peut être élevée au-dessus du sol un pied ou plus à partir du sol. Il s'agit d'un manche de chaque côté de celui-ci qui peut être saisie. Commencez avec aucun poids. Tenez-vous sur le bout de vos orteils jusqu'à ce que vos jambes sont droites. Tenir les barres, abaissez lentement les talons vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient suspendus en dessous du bord de la plate-forme. Répétez cette lente pendant 7 à 10 répétitions. Rest. Faire une plus ensemble et de repos.
5

stand sur le mollet soulève plate-forme avec la balle de chaque gros orteil sur le bord de la plate-forme afin que vos talons sont suspendus au large de la pointe. Tenez les 2 bars avec chaque main et de garder la poitrine bien levé, tirant les muscles abdominaux inférieurs vers la colonne vertébrale. Ajouter du poids très léger à l'augmentation du mollet: 5 à plaques de 10 livres de chaque côté. Répétez l'exercice comme avant pour 2 sets. Rest.
6

stand au mur et répétez l'étirement des mollets d'ouverture de 20 à 30 secondes pour chaque pied. Ces exercices fondamentaux vont créer la force fonctionnelle dans les mollets et leur donner un look bien défini.