Ab Lounge Instructions de l'exercice d'équipement

Un programme de fitness complet comprend des exercices de musculation, cardio-training et de la formation de flexibilité grâce à l'étirement. Le salon Ab est une option pour un entraînement de musculation. Il cible vos muscles abdominaux. Le manuel du propriétaire recommande que les débutants commencent avec un jeu de huit à 10 répétitions pour chaque exercice. Les utilisateurs intermédiaires ou avancés peuvent évoluer à deux séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Si vous avez une condition médicale, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement. Instructions
base Jackknife
1

Allongez-vous sur le salon Ab avec vos pieds sur le repose-pieds et les genoux pliés. Placez vos mains sur la tête pull up bar.
2

tendez vos muscles abdominaux et apporter votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes presque à la verticale. Évitez de tirer avec vos armes.
3

Prenez une grande respiration et de pause pendant une à deux secondes.
4

Apportez votre torse vers le bas, abaissant le Ab Lounge , pour revenir à la position initiale. Évitez de placer l'excès de poids sur vos bras.
Oblique Jackknife
5

Lie dans la même position que vous avez utilisé pour le jackknife de base. Tournez le bas du corps à votre droite, reposant votre bras gauche à travers votre torse. Saisir le pull up bar avec votre main droite.
6

Exhale. Contractez vos muscles abdominaux et hissez-vous vers l'avant jusqu'à ce que le Ab Lounge se trouve dans la position assise.
7

Inspirez et pause pendant une à deux secondes. Revenez à votre position initiale lentement. Répétez de l'autre côté après avoir effectué vos répétitions.
Extended Jackknife
8

Lie en position de mise en portefeuille de base. Redressez vos bras afin que vos mains sont passé et sous le pull up bar et s'en tiennent droit.
9

contrat vos muscles abdominaux et tirez votre torse vers l'avant. Ne pas exercer de pression sur le pull up bar avec vos bras. Évitez de soulever vos jambes.
10

Inspirez et une brève pause lorsque vous avez atteint la position assise. Revenez à la position initiale lentement.
Avancée Jackknife
11

Allongez-vous sur le salon Ab dans la position de mise en portefeuille de base. Redressez vos bras de la même manière que le couteau de poche de bras étendu. Redressez vos deux jambes afin que vos mollets ou les chevilles sont sur le repose-pieds, plutôt que vos pieds.
12

Lean légèrement vers l'arrière et exercer une pression sur vos jambes afin que vous êtes couché horizontalement.

13

Reprends-toi vers l'avant et vers le haut à partir des hanches, contractant vos muscles abdominaux. Continuez à avancer jusqu'à ce que votre corps est en forme de "V".
14

Expirez et pause avant de revenir à votre position initiale.