Comment construire un banc d'exercice
feuille de mousse plywoodDrill: 3 par 18 1/2 par 56 bloc 1/2-inch vinyle Cloth-backed: 23 par 61 inches1 par 1 3/4-inch de barres avec au moins un. 125 épaisseur (quatre des longueurs de 3 pieds standards) L'équipement de soudage
Show More Instructions
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découper deux panneaux de contreplaqué 3/4-inch standards (à partir de la pièce de contreplaqué d'origine) à la fois 17 par 55 pouces. Envisager l'une des extrémités de la partie supérieure étroite pour l'application des instructions à suivre.
2
Percer un trou de 6 pouces de haut qui est un 1/2 pouce de diamètre centré à 8 1 /2 pouces de chaque côté. 15 pouces au-dessous que, forer un autre trou de 1/2 pouce de diamètre. Assurez-vous que ce trou est centrée, ce qui signifie qu'il est centré sur 8,5 pouces des deux bords coupés du conseil. Pour ce faire, une fois de plus avec un troisième trou qui est centrée (8,5 pouces des deux bords) et 5 cm du bord à la fin.
3
insérer les boulons de 3,5 pouces dans les trous . Si les boulons rondes surmontées sont boulons, ce qui peut exiger un fichier et un peu de patience pour faire de chaque carré de trou dans le bois mais attention à faire le trou pas plus qu'il n'est nécessaire pour accueillir la partie carrée sur le boulon depuis ce trou doit être forte. Utilisation d'une rondelle avec un trou qui correspond au diamètre de la vis en appui contre une surface plus large pour appuyer le bois lorsque le stress est placé sur le boulon. Placer cette rondelle entre la tête du boulon et le bois en tant que le boulon passe à travers les trous de la rondelle et le bois. Utilisez un petit peu de colle chaude sur le bord de la vis pour le maintenir en place (temporairement) jusqu'à ce que l'écrou est fixé plus tard.
4
Coupez un morceau épais de 3 pouces de coussin en mousse assez grand pour accrocher sur le bord de la planche tout le chemin autour du plateau de 3/4 de pouce. Cela signifie que la mousse doit être de 18,5 par 56,5 cm de large. Assurez-vous que la mousse est suffisamment élastique pour ajouter du confort mais permet toujours le dos à plat sur le banc pour éviter les blessures tout en soulevant des poids.
5
Coupez un morceau de vinyle (ou autre durables, faciles pour nettoyer tissu) qui est de 6 pouces de plus sur tous les côtés que le banc initial pour faire un morceau qui est de 23 par 61 pouces. Placez la mousse sur le bord de sorte qu'il soit centré. Faites de même avec le vinyle sur le dessus de la mousse. Placez un panneau plat sur le dessus de la mousse et l'alourdir /attacher vers le bas afin que la mousse est comprimée contre la planche également sur tous les côtés et sur les bords.
6
Tirez le vinyle étroitement autour sur la face inférieure de la planche sur les quatre côtés. Double-dos le bord du vinyle avant l'agrafage. Staple le vinyle à la carte avec une agrafeuse de la construction. Utiliser des agrafes qui ne sont pas assez longtemps pour aller tout le chemin à travers le conseil d'administration (5/8 pouces agrafes sont assez longs). Utilisez beaucoup d'agrafes placées à intervalles de 1 pouce. Repliez les coins et les agrafer ainsi. Relâcher la pression sur la mousse une fois les agrafes sont tous en place. C'est la paillasse terminé.
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Cut lourd mur de barres d'acier pour le cadre qui est de 1 par 1 3/4 de pouce de large. Le chemin doit être parallèle au sol, au moment de la banquette (non perpendiculaires) dans des pièces soudées horizontalement. L'épaisseur de la paroi du tube doit être plus élevé pour certains haltérophiles mais la plupart des gens seront en mesure de s'en tirer avec le stock de barres standard utilisé dans la fabrication d'une voiture châssis disponibles en ligne (voir ressources après la lecture de cet article). Couper /préparer longueurs qui sont de 3 pieds (pour la longueur qui est boulonné sur le banc), 18 pouces (chacun pour deux pièces qui descendent sur le banc à l'étage), et 3 pieds (chacun pour deux barres qui stabilisent le banc et appuyer sur le sol). Les 3 pieds longueurs n'ont pas besoin d'être coupé puisque c'est la longueur standard d'une barre.
8
Percer des trous dans le bar qui correspondent avec le trou de la vis se démarquent de la paillasse ( sur la face inférieure). Les mesures pour les trous à percer dans le stock de bar pour le soutien sous la banquette sont percés 2,5 pouces de chaque extrémité et 15 pouces entre les deux trous percés. Marquez ces mesures avec un Sharpie et utilisent les boulons qui sortait du banc pour confirmer les mesures sont correctes. Percez les trous avec un peu de cobalt. Ajouter quelques gouttes d'huile pour lubrifier la mèche et percer alors qu'il se déplace à des vitesses plus lentes. Utilisation d'une pièce épaisse et stable de bois en tant que support pour le perçage pour éviter d'endommager le forage en dessous de la surface (ou le trépan de forage).
9
souder la barre qui vient d'être percé pour les barres 18 pouces . Ces barres de 18 pouces sont les supports verticaux (jambes) et à être plus long, plus grand ou plus selon les besoins de l'haltérophile. Souder les barres 18 pouces avec leurs extrémités contre le bas de la barre de forage à angle de 90 degrés. Souder les deux barres de support, deux pouces à partir de chaque extrémité de la barre centrale foré pour supporter l'assise matelassée, lorsqu'il est installé. Lorsque les premières soudures frais, souder les deux barres de support au centre des deux branches afin de former la base, la stabilisation de la banquette. Souder les barres de base à 17 1/8 pouces de chaque extrémité avec le côté large de la barre vers l'avant.
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place les boulons de la partie inférieure de la paillasse à travers les trous percés dans le banc et vissez ensuite dans leurs écrous fermement. Souder une très petite tache sur les écrous de sorte qu'ils ne se détachent pas. Ne pas souder trop bien dans le cas où l'accès est nécessaire plus tard. Ci-dessous l'écrou, couper le boulon court et limer les bords tranchants.