Comment faire pour soulever des poids avec une barre Curl

Quand il s'agit de levage de poids, il ya beaucoup de différents types de barres, poignées, équipements et machines. Un type particulier de bar est un bar boucle. Ceux-ci vont également par les noms "EZ bar" et "bar de prédicateur,« mais ils servent vraiment tous le même but. Ils sont fabriqués d'une manière de sorte que votre poignée peut être incliné pour augmenter recrutement des fibres musculaires et ajouter la variation de vos séances d'entraînement. Il ya plusieurs façons que cette barre peut être utilisé. Instructions
1

travailler vos biceps. L'un des exercices les plus courantes faites avec un bar boucle est une boucle de biceps. Vous pouvez faire cet exercice à partir d'une position debout ou sur un banc de prédicateur avec vos bras immobiles. Pour faire la boucle de position, charger le bar avec plaques de poids qui sont modérée du poids. Saisissez-le avec vos mains sur la largeur des épaules et soulevez-le vers votre poitrine. Abaissez lentement tout le chemin jusqu'à vos cuisses et répétez.
2

Travaillez votre poitrine. pull-overs de la poitrine peuvent être effectuées sur un banc ou ballon suisse. Les faire sur ballon suisse va également travailler votre cœur. Pour faire l'exercice, venir dans une position de banc. Levez les bras vers le haut dans l'air, puis abaissez lentement le poids derrière vous jusqu'à ce qu'il soit en ligne droite avec votre corps. Soulevez-back up et de se concentrer sur l'utilisation des muscles de la poitrine pour faire le travail.
3

Travailler votre dos. Le dossier peut également être travaillé avec un bar boucle. Pour faire cet exercice, placez la barre boucle sur le terrain. Tenez-vous derrière elle dans environ une position largeur des épaules. Prenez la barre avec une prise largeur des épaules et se tenir debout. Maintenant, pliez vos genoux et penchez-vous légèrement vers l'avant, mais assurez-vous de garder votre dos droit. Laissez vos bras pendre vers le bas en face de vous. Tirez la barre vers le haut vers le bas de votre poitrine et sentir les muscles lat sur le côté de votre dos faire le travail.
4

Étendez vos bras. triceps extensions peuvent être effectuées sur un banc ou un ballon suisse. Pour effectuer cet exercice, saisir la barre avec une prise largeur des épaules et se trouvent dans une position de banc sur le ballon ou un banc. Étendez vos bras tendus derrière vous. Abaisser la barre vers le bas en pliant les coudes et garder le bras encore. Soulevez-le remonter au point de départ et répétez.
5

inverser la prise en main. Vous pouvez aussi inverser votre emprise sur la barre boucle pour ajouter une variation de biceps et triceps formation. Faire des boucles inverse mettra davantage l'accent sur le long supinateur, qui est le muscle qui fonctionne sous les biceps et l'avant bras. Triceps extensions de poignées inversées peuvent être faites couché sur un ballon suisse. Pour ces derniers, vous venez de faire essentiellement un bench press avec vos paumes tournées vers l'arrière.