Kettlebell exercices de poids

Kettlebells, aussi connu comme «boulets» par certains gourous de fitness, ont été amenés aux États-Unis par Pavel Tsatsouline. L'utilisation généralisée des kettlebells a commencé dans l'ancienne Union soviétique et plus tard est devenu populaire aux États-Unis en raison du nombre polyvalent d'exercices que vous pouvez effectuer avec eux. Kettlebell Squat avant

Tenez le kettlebell légèrement au-dessus de votre poitrine, les pieds de la foulée d'intervalle pendant que vos genoux soient légèrement pliés. Exercez vos hanches et les genoux, permettant à votre corps de se plier légèrement. Fléchir le haut du corps vers l'avant sur chaque mouvement. Gardez votre dos droit et permettre à votre corps de s'asseoir pour que vos cuisses sont parallèles au sol, puis répéter.
Kettlebell Windmill

Jetez un kettlebell dans d'une part, et d'effectuer une presse, le soulevant vers le dessus de votre tête dans un bras en lock-out poste. Poussez vos hanches vers l'extérieur dans la direction du bras de verrouillage. Abaissez-vous progressivement jusqu'à ce que vous pouvez toucher le sol avec votre main libre, en gardant le dos droit, à tout moment. Soulevez sauvegarder et répéter. Puis mettez les mains et répétez l'exercice.
Kettlebell Nettoie

plier la partie supérieure du torse au niveau des hanches tout en gardant votre dos droit. Soulevez ensuite rapidement le kettlebell en étirant vos genoux, les hanches et les chevilles loin du plancher d'une manière pleine d'entrain. Maintenez votre position pendant deux minutes et tirez doucement sur le kettlebell vers votre corps. Répétez les étapes, en gardant lisse, pour au moins deux ensembles.
Seul bras Kettlebell Jerk

pliez vos genoux légèrement, les pieds de la foulée de l'autre. Tenez le kettlebell à niveau de l'oreille avec les paumes vers l'avant. S'accroupir rapidement à mi-chemin et puis se tenir immédiatement et allonger vos jambes tandis que les mains sont pressés au-dessus de la tête. N'oubliez pas de garder le poignet dessus du coude lors des mouvements parallèles les bras de. Répéter depuis le début et assurez-vous que vous utilisez vos jambes pour soulever surcharge de poids.