Exercices de coupure de câble
papillons sont un renforcement effectif et d'exercice de tonification qui travaille la poitrine et les biceps. Pour ce faire papillons de la poitrine sur une machine de câble croisé, commencez par définir les câbles de façon à ce que la résistance est à peu près au niveau de la poitrine. Ensuite enlevez la goupille de poids d'une pile de poids et choisir une quantité appropriée de résistance --- si vous ne savez pas combien d'utiliser, démarrez bas et remonter si il est trop facile. Réglez la deuxième pile de poids au même poids; double vérification pour s'assurer que le poids est le même, ou l'ascenseur se sentira déséquilibré. Assurez-vous que les deux câbles ont des attachements à une seule manette qui y sont connectés avant de commencer, puisque les machines de câble peuvent utiliser plusieurs poignées différentes.
Commencer à lever, ramasser la poignée, puis marcher et ramasser l'autre poignée, soulevant délicatement la pile de poids pendant que vous marchez. Une fois que vous avez tous les deux poignées, permettre la résistance à étaler vos bras écartés afin que votre corps fait un T. déplacer les bras vers l'intérieur contre la résistance jusqu'à ce que vos poings se réunissent une ou deux pieds en avant de votre poitrine. Vos bras doivent être pliés mais partiellement étendu. Après avoir fait 8-15 répétitions, marcher vers une pile de poids et relâcher la poignée une fois la pile est au repos, puis faire la même chose avec l'autre poignée.
Side épaule négatifs
Un ascenseur de l'épaule commun avec des poids libres est de soulever deux haltères sur de chaque côté, faisant une croix avec le corps. Une machine de croisement vous permet de faire un ascenseur avec le mouvement opposé, à promouvoir davantage l'équilibre et la force dans les épaules. Mettre en place la machine de la même manière que vous avez fait pour les papillons, la sélection d'un poids différent si nécessaire et augmenter la hauteur du câble légèrement au niveau de l'épaule.
Ramassez les poignées, permettant à votre corps pour créer une croix, puis lentement déplacer les deux bras à vos côtés afin qu'ils soient perpendiculaires au sol. Maintenir le poids sous contrôle, vous revenez à votre position de départ et répétez l'opération.
Biceps Négatifs
Encore une fois, commencer la remontée de la position transversale , avec les câbles mis en place pour fournir une résistance autour de niveau de la poitrine. Faites tourner les poignets afin que les deux paumes sont tournées vers le haut, puis fermez le bras au niveau des coudes dans la mesure où ils iront. Ensuite, maintenez simplement le poids stable aussi longtemps que possible pour obtenir une séance d'entraînement de biceps isométrique.
La fatigue du biceps, vos bras vont commencer à s'étendre lentement, ouvrant l'articulation du coude. Veillez à garder les paumes tournées vers le haut tout au long de l'ascenseur pour continuer de cibler les biceps. Si vous voulez faire plusieurs répétitions, recourber les bras vers le haut, maintenez pendant 10-15 secondes et répétez.