Types d'inclinaison Exercices Bench
Incline bancs sont une pièce essentielle de l'équipement dans un gymnase. ils sont généralement fixés à un angle de 90 degrés ou plus et sont inclinés en arrière afin que votre corps est à un angle de 15 à 45 degrés du sol. La plupart sont réglables afin qu'ils puissent être s'adossa plus ou positionnés plus verticale pour cibler différentes régions du groupe de muscles de votre ciblage.
Incline Chest Press
des cibles Cet exercice les pectoraux supérieurs. Il peut être fait avec un bar avec plaques de poids de chaque côté ou avec des haltères. Avec ces options, mettre en place une prise en main ferme sur la barre des poids et commencer avec eux abaissés à vos côtés à côté de votre poitrine. Comme vous expirez, poussez le poids vers le haut jusqu'à ce que les bras sont en extension complète. Expirez en abaissant leur retour à la position de départ. Répétez ce mouvement pour le nombre désiré de répétitions et de séries.
Assis Mouches
Quand les mouches sont effectués sur un banc incliné, il vise également les pectoraux supérieurs à en particulier, mais engage aussi l'ensemble du muscle. Utiliser des haltères pour effectuer cet exercice. Saisissez les poignées fermement et de les élever au-dessus de votre corps pour créer un angle de 90 degrés avec le sol. Garder les bras tendus avec une légère courbure au niveau du coude, abaisser le poids à vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Apportez vos bras en arrière et répéter le processus.
Incline Biceps Curls
Le banc incliné peut également être utilisé pour la flexion des biceps. Allongez-vous sur le banc et l'adhérence deux haltères à vos côtés, près de toucher le sol avec vos bras tendus. Comme vous effectuez le biceps curl, vous serez ciblez votre entière muscle biceps et l'utilisation de vos épaules et les triceps pour un mouvement contrôlé. Vous pouvez alterner les armes que vous apportez le poids et porter lentement vers le bas, ou vous pouvez faire l'exercice avec les deux bras en même temps.
Exercices pour le dos
Allongez-vous sur ventre sur le banc incliné. Vous pouvez placer vos pieds sur le sol, ou reposer vos genoux lorsque vous souhaitez généralement s'asseoir. Accrochez vos bras tendus vers le bas et saisir les haltères. Vos trapèzes ou muscle du dos vont s'engager comme vous serrez vos épaules ensemble pour lever les poids vers le haut. Lorsque votre bras est parallèle au sol et fait un angle de 90 degrés avec votre avant-bras, essayer de maintenir dans cette position pendant trois chefs d'accusation avant de relâcher et de répéter l'exercice. Lors de ce mouvement, les deltoïdes et triceps antérieures sont également engagés.
Basse exercices abdominaux
Incline bancs peuvent être utilisés pour soulever la jambe qui ciblent vos muscles abdominaux inférieurs. Lorsque vous êtes assis sur le banc incliné, atteindre vos mains sur votre tête pour saisir le haut du banc. L'utilisation de ce levier, serrez vos abdominaux inférieurs, redressez vos jambes et les amener vers votre corps. Comme vous construisez plus de force, vous serez en mesure de prendre cet exercice plus loin et faire une boucle inverse, en soulevant votre bassin sur le banc et étendre vos jambes à un angle de 90 degrés avec le sol.
Avantages
à construire le muscle, votre métabolisme s'accélère car les muscles brûlent plus de calories que la graisse pour le carburant fait. Renforcement musculaire est un élément essentiel de tout programme de perte de poids, et ces exercices peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Les personnes qui sont actives et ont maintenu un poids santé à réduire leur risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres complications de santé de façon spectaculaire.