Exercices de cycle Mini

Un mini cycle est l'équipement d'exercice qui est souvent utilisé pour perdre du poids, améliorer la santé cardiovasculaire et tonifier les bras et les jambes, ce qui entraîne les muscles maigres. Ils sont peu coûteux et portable. Le mini-cycle peut être utilisé dans une variété de façons, en fonction des objectifs spécifiques d'exercice et les résultats escomptés. Pédale avec Pieds

Quelques options existent pour l'utilisation de la mini-vélo pour vos jambes. Vous pouvez vous asseoir dans une chaise confortable avec un dossier, comme un vélo couché. Ce sera plus confortable et ne sera pas aggraver les problèmes de dos. Sinon, se tenir droit de travailler vos muscles abdominaux et améliorer votre posture.

Le mini-cycle peut être pédalé vers l'avant ou vers l'arrière. Pédaler vers l'avant va travailler vos quadriceps et pédaler en arrière va tonifier vos muscles ischio-jambiers.
Ajouter des poids libres

Alors qu'il était assis et pédaler, vous pouvez également faire des exercices avec des câbles de résistance ou des haltères. Certains de ces exercices sont élévations latérales, la flexion des biceps et des presses françaises. Câble élévations latérales sont faites avec un câble de résistance que vous pouvez envelopper sous le fond d'une chaise, ou font élévations latérales pour travailler vos épaules. Prenez une extrémité du câble, puis soulevez vos bras tendus à vos côtés pour la hauteur des épaules. Gardez vos épaules tiré vers l'arrière et ne pas cambrer le bas du dos.

Haltères presses françaises exigent deux haltères. Tenez un haltère unique dans les deux mains derrière votre tête avec vos coudes pliés et pointant vers le plafond. Redressez vos bras et soulever l'haltère sur la tête. Pliez vos bras à nouveau et revenir à l'haltère derrière votre tête. Gardez votre cou tiré vers l'arrière afin de ne pas fatiguer votre cou.

Haltères biceps curls également utiliser des haltères. Tenez un haltère dans chaque main. Curl vos bras avec les paumes vers le haut. Vous pouvez également faire pivoter vos paumes vers le bas pour faire des boucles inverse et de renforcer vos avant-bras. Tournez à travers deux ou trois ensembles de trois exercices. Faire chacun pour une à trois minutes pendant que vous pédalez.
Pédale avec les bras

Le mini-cycle comporte également l'avantage d'être mis sur une table et pédalait avec vos bras. Vous pouvez s'asseoir droit ou contre un dossier pour plus de confort. Une autre option est de se lever et mettre la machine sur un haut comptoir ou un rebord. Cela vous permettra de tenir en équilibre sur une jambe si vous souhaitez obtenir une formation de base et de l'équilibre tout en pédalent vos bras. Ou placer la machine sur une table et aller dans une demi-squat pour travailler vos jambes.

La pédale de mini-cycle de l'avant pour faire travailler vos muscles de la poitrine ou vers l'arrière pour faire travailler vos muscles du dos. Les deux méthodes tonifier vos bras aussi.